Estabeleça metas realistas
É importante ter um objetivo (de longo prazo) e também várias "metas" menores, de curto prazo, que possam ser atingidas com mais rapidez e animem a continuar lutando. O fato é que um emagrecimento "lento" costuma ser mais seguro a longo prazo, então o ideal, segundo a autora, é estabelecer metas de "2 quilos" a menos e ir festejando cada vez que alcançar.
Estabeleça metas realistas
No meu caso, por exemplo, se eu pensar que estouquilos acima do "menor" peso para minha altura, dá vontade de sair gritando (rsss). Contudo, mesmo que eu queira eliminar os quilos, será 1 de cada vez... O que queremos?
- Chegar a um determinado peso?
- Vestir um tamanho específico de roupa?
- Ter a aparência que tinha quando jovem?
No meu caso, por exemplo, minhas metas seriam (como a última pesagem foi 101,5 - 99,5 - 97,5 e assim por diante. Vou fazer uma planilha de "metas" e vou mesmo estabelecer premiações a cada 2 quilos eliminados, afinal de contas eu sei bem o quanto é difícil para mim emagrecer. Minha variação de peso esse ano foi a seguinte:
Comecei a seguir as tarefas do livro dia 14 de janeiro e já tive algumas vitórias: parei de engordar e passei a eliminar 700 gramas por semana (100 gramas por dia) o que está muito bom porque é possível chegar a 3 quilos a menos por mês, 30 quilos em 10 meses (se mantiver regularidade). Portanto, minhas próximas 5 metas serão:
- 101,5 - 99,5
- 99,5 - 97,5
- 97,5 - 95,5
***
Tarefas a cumprir no 8º dia:
( ) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;
( ) Elogiar-se sempre que fizer algo pelo emagrecimento
( ) Sentar-se para comer (à mesa, de preferência)
( ) Comer devagar e conscientemente
( ) Encontrar um técnico de dieta
( ) Organizar o "ambiente" em casa e no trabalho
( ) Encontrar "tempo", preparar o próprio cronograma
( ) Escolher um plano de exercícios.
( ) Estabelecer metas realistas
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