Exercícios com Elástico Fonte Cyberdiet- Valéria Alvin Igayara de Souza CREF 7075/ GSP Consultora de fitness. Especialização em treinamento

Sugestão de treino Declare Guerra aos pêlos

Bíceps (músculo do muque) 3 séries de 15 repetições. Em pé, pernas flexionadas e apoiadas sobre o elástico, prendendo-o firmemente.   Flexione e estenda os braços simultaneamente e de forma lenta. Tríceps (músculo do tchau) 3 séries de 15 repetições de cada lado. Em pé, pise numa das pontas do elástico (ou no meio, de acordo com a resistência que desejar).   Estenda um dos braços para cima, segurando a outra ponta do elástico. Estenda e flexione o braço. Troque o lado. Ombro 3 séries de 15 repetições. Em pé, pise numa das pontas do elástico (ou no meio, de acordo com a resistência que desejar).   Estenda um dos braços para cima, segurando a outra ponta do elástico. Estenda o braço, semi-flexionado pela lateral até a altura do ombro e volte a posição inicial. Troque o lado. Costas 3 séries de 20 repetições. Prenda o elástico em lugar fixo. Flexione as duas pernas e mantenha a coluna reta.   Flexione e estenda os braços, contraindo a musculatura das costas. Peito 3 séries de 20 repetições. Sentada numa cadeira, passe o elástico por trás do encosto, mas mantenha-o firme na mesma posição.   Feche os braços simultaneamente, contraindo os músculos do peito e volte a posição inicial. Agachamento afundo, para coxas e bumbum 3 séries de 15 repetições para cada lado. Em pé, afastamento Antero-posterior (um pé na frente, outro atrás). Passe o elástico por trás dos ombros.   Flexione e estenda as duas pernas simultaneamente, mantendo um ângulo de 90 graus. Na flexão dos joelhos. Glúteos 3 séries de 20 repetições para cada lado. De barriga para baixo, com os cotovelos, joelhos e pés apoiados no chão. Prenda o elástico com um dos joelhos. Encaixe o outro pé na alça do elástico.   Estenda e perna para cima e flexione-a novamente. Não curve as costas. Culote 3 séries de 20 repetições. Deitada de lado. Prenda o elástico com a perna que está embaixo e a outra ponta com a perna de cima.   Suba e desça a perna que está em cima. Abdome 5 séries de 30 repetições. Deitada de barriga para cima, pernas flexionadas. Passe o elástico por trás do pé de uma mesa (a mesa tem que ser bem pesada e difícil de se mover). Segure nas alças do elástico.   Suba o tronco, contraindo a musculatura abdominal e desça até a metade também fazendo contração do abdome.

Valéria Alvin Igayara de Souza CREF 7075/ GSP Consultora de fitness. Especialização em treinamento