04ª de 42 tarefas do livro Pense Magro: Elogie-se

A autora do livro "Pense Magro" explica que "as pessoas que lutam para emagrecer costumam ser bastante duras consigo mesmas, tornando-se autocríticas no momento em que se desviam da dieta" por isso precisam mudar essa postura e "aprender a dar créditos a si mesmo por tudo o que faz certo", ou seja, mudar o foco do "erro" para os "acertos".

Pensamento sabotador:

“Eu não mereço ganhar créditos até que consiga emagrecer tudo que quero”.

Resposta adaptativa:
“É contraproducente esperar. Eu preciso fortalecer a parte da minha mente que acredita que eu posso seguir o programa. Sou apenas humano e poderei me desviar ás vezes. Quando isso acontecer, terei um sentimento de desamparo. Fortalecer minha autoconfiança continuamente através dos créditos poderá me proteger de sentimentos de desesperança, desamparo e do desejo de abandonar este programa.

E na verdade o processo de emagrecer é a parte mais difícil. Quando eu aprender as habilidades de que preciso, manter o peso será mais fácil. Por isso eu mereço muitos créditos agora que estou trabalhando duro”.

COMPROMETA-SE POR ESCRITO

Para lembrar constantemente de me elogiar, irei:

Ler meu cartão de enfrentamento que me lembra da importância de me elogiar.

QUANDO EU CONSEGUIR DESENVOLVER MINHA AUTOCONFIANÇA POR MEIO DA CONCESSÃO DE ELOGIOS, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL.

LISTA DAS TAREFAS DE “HOJE”

Ok Li, pelo menos duas vezes hoje Meu Cartão das Vantagens de Emagrecer.

Ok Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário.

Ok Criei um sistema para me lembrar de me elogiar

Sentei-me para comer... ( ) todas as vezes

( X ) a maioria das vezes

( ) algumas vezes

Elogiei-me por me sentar para comer... ( ) todas as vezes