10ª de 42 tarefas do livro Pense Magro: Estabeleça metas realistas

É importante ter um objetivo (de longo prazo) e também várias "metas" menores, de curto prazo, que possam ser atingidas com mais rapidez e animem a continuar lutando. O fato é que um emagrecimento "lento" costuma ser mais seguro a longo prazo, então o ideal, segundo a autora, é estabelecer metas de "2 quilos" a menos e ir festejando cada vez que alcançar.

• Chegar a um determinado peso?
• Vestir um tamanho específico de roupa?
• Ter a aparência que tinha quando jovem?

Estabelecer um objetivo para você pode ser bastante motivador, mas você pode facilmente se sentir sobrecarregado se escolher metas desafiadoras demais ou que você levará muito tempo para alcançar. Não caia nessa armadilha. Qual é a sua meta?

Chegar a um determinado peso?
 

Vestir um tamanho específico de roupa?
 

Ter a aparência que tinha quando jovem?

Eu gostaria que você tivesse metas de curto prazo, por exemplo, emagrecer dois quilos.

É provável que queira mais do que isso. Então, assim que atingir essa meta, estabeleça emagrecer mais dois quilos, e assim por diante.

Cada vez que emagrecer dois quilos, comemore. Chame os amigos ou seu técnico de dieta e festeje com eles. Ou então dê um presente para você.

Considere premiar-se de alguma forma não relacionada com comida, como com aulas de tênis ou massagens, por exemplo. Ou comprar um pequeno pingente para uma pulseira cada vez que emagrecia dois quilos.

Agora, vamos falar sobre a rapidez com a qual você deveria tentar emagrecer.
Embora não seja agradável ouvir isto, Quanto Mais Devagar Você Emagrecer, Melhor.

Especialistas em emagrecimento concordam que sua meta de perda de peso deveria ficar entre 450 e 900g por semana. Mas, está ótimo se você emagrecer apenas 250g, em média, toda a semana.

COMPROMETA-SE POR ESCRITO
Minha primeira meta é emagrecer 

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(Espero que tenha escrito dois quilos de cada vez).

QUANDO EU ACEITAR O FATO DE QUE DEVO TER COMO META EMAGRECER DOIS QUILOS DE CADA VEZ, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL.

LISTA DAS TAREFAS DE “HOJE” – 10/42

Marque as tarefas que voce completou. Para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data em que irá completá-lo.

_____ Li, pelo menos duas vezes hoje meu Cartão das Vantagens de Emagrecer.

 _____ Li outros catões de Enfrentamento quando foi necessário.

_____ Comi devagar, sentada e observando cada porção…

                                               (    ) todas as vezes

                                               (    ) a maioria das vezes

                                               (    ) algumas vezes

_____ Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta…

                                               (    ) todas as vezes

                                               (    ) a maioria das vezes

                                               (    ) algumas vezes

_____ Fiz exercicio espontaneo hoje.

                                           (    ) todas as vezes

                                               (    ) a maioria das vezes

                                               (    ) algumas vezes

_____ Fiz exercicios planejados.

_____ Estabeleci a meta de emagrecer dois quilos