Judith Beck afirma que as pessoas que fazem dieta tem sensações intensas de fome, que sempre aparecem como uma "emergência", toda a atenção se concentra no desconforto que a sensação de fome provoca e em saber quando e onde iremos comer novamente, tendo a certeza de que não suportaremos tolerar esse estado por muito tempo.
“Preciso experimentar passar fome para diminuir o medo que tenho dela. Este experimento ajudará a reduzir minha ansiedade com a fome no futuro. A melhor maneira de superar o meu medo é enfrentá-lo. Este experimento me dará forças para a próxima vez que estiver com fome e ainda não for hora de comer”.
No dia escolhido, tome o café da manhã e propositadamente não coma mais nada até o jantar.
Na hora em que se costuma almoçar, calcule o quanto você se
sente desconfortável (não quanta fome está sentindo) e escreva o grau de desconforto no seu cartão. Continue anotando, de hora em hora, no Cartão de Desconforto com a fome, o quanto está se sentindo desconfortável em ficar sem comer. Além disso, compare o desconforto entre o momento atual e uma hora atrás em termos de mais baixo ou mais alto.
Cartão de Desconforto com a Fome
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Hora
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Nível Atual de Desconforto (0-10)
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Taxa de Desconforto Durante a Última Hora (0-10)
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12:00
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13:00
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14:00
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15:00
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16:00
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17:00
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18:00
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Você Sabia?
É importante distinguir entre “necessitar” e “querer”.
As pessoas podem realmente ficar mais de uma semana sem comer e não morrer por causa disso.
Contanto que não esteja impedido por uma restrição médica, podemos definitivamente deixar de comer durante um determinado dia.
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COMPROMETA-SE POR ESCRITO
Vou fazer minha experiência de sentir fome no dia :
Não vou fazer pois a taxa de glicose pode baixar muito e eu passar mal. Suar frio, ter tonturas, dores de cabeça , vômito e até desmaiar. O próprio livro recomenda a quem tiver restrição médica ou diabetes não fazer.
QUANDO EU SUPERAR MINHA INTOLERÂNCIA À FOME,
FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL.
LISTA DAS TAREFAS DE “HOJE”
Não Li, pelo menos duas vezes hoje Meu Cartão das Vantagens de Emagrecer.Não Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário.
Comi devagar,sentada e observando cada porção ...
( ) todas as vezes
( ) a maioria das vezes
( X ) algumas vezes
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dita ...
( ) todas as vezes
( ) a maioria das vezes
( X ) algumas vezes
Ok Fiz exercício físicos espontâneos...
( X ) em todas as oportunidades
( ) algumas vezes
( ) uma ou duas vezes
( ) nenhuma vez
Não Fiz exercícios planejados.
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