1° Tarefa do Livro Pense Magro_ Judith S. Beck Hoje iremos fazer os cartões de enfrentamento.

Hoje iremos fazer os cartões de enfrentamento. 

O que são cartões de enfrentamento?

Cartões de Enfrentamento são fichas de arquivo (ou, a cartolina recortada em formato de cartão de visita), onde vamos escrever os motivos do nosso desejo de emagrecer.

Preencham quantos cartões quiser.

O livro sugere que carreguemos os cartões para todos os lugares que formos (no bolso, na bolsa, na carteira, etc). Não importa o lugar, eles deverão sempre estar ao alcance das mãos.

Esses cartões nos ajudarão a contrariar pensamentos sabotadores. 

É recomendado que a gente leia os motivos para emagrecer pelo menos 3x ao dia (como se fosse remédio). Principalmente antes das refeições.

Os cartões de enfrentamento também funcionarão para nos motivar a permanecer em nosso foco.

Anote as suas razões para emagrecer.

Responda - Porque você deseja emagrecer? Eu tenho 15 motivos iniciais. Confiram!

Dica Extra:

Aproveite o post it para anotar outras coisas e colar em partes estratégicas da casa. 

Cole na geladeira perguntas que façam você desistir de uma suposta "jacada". Por exemplo: "Você precisa comer agora?" - "Você está com fome física ou psicológica?" - "Beba água!", etc... Está dando para compreender?

ATENÇÃO: É importante que você leia os cartões de enfrentamento TODOS OS DIAS! 

Lembre-se, isso faz parte do tratamento.

A idéia do livro é "ensinar como fazer dieta" por meio de estratégias que preparam nossa "mente" e nosso "ambiente" para o processo de emagrecimento. A autora Judith S Beck ensina a usar técnicas de "terapia cognitiva" para essa preparação e eu vou seguir as técnicas nos próximos 42 dias (6 semanas) aproveitando que tenho um tempinho para isso porque as atividades até 25 de fevereiro serão mais leves do que durante o ano.

A cada dia vou postar a tarefa que vou cumprir no dia seguinte: então se alguém quiser acompanhar será muito bem vindo (bem vinda). Sempre vou postar um resumo do capítulo e as orientações para seguir a tarefa do dia. Parece não ser assim tão difícil, então vou tentar e espero conseguir uma melhora no meu quadro de "auto-desconfiança" e baixa "auto-estima". Vou tentar isso porque se Freud estiver certo eu estou freudida e só me restará aceitar minha condição... espero que o Dr.  Freud esteja errado e que a Dra. Beck esteja certa.

A tarefa do primeiro dia é:  

Registrar as vantagens de emagrecer.

Trata-se de fazer um "cartão de enfrentamento" no qual iremos escrever as razões pelas quais decidimos emagrecer, quais as vantagens de emagrecer para que possamos "enfrentar" o impulso de comer, sabendo que tanto quanto "comer" queremos "emagrecer" e então poderemos lembrar quais os motivos pelos quais desejamos o emagrecimento. Uma dica é escrever qual será o impacto de emagrecer em vários aspectos da nossa vida, tais como:

• Vida afetiva, Amigos, Família, Profissão e Vida Social
• Nível de energia e participação nas atividades recreativas e divertimentos
• Corpo, Saúde, Auto-imagem e Funcionamento Mental

Quais suas razões para emagrecer?

	Terei uma aparência melhor
	Serei mais atraente para os outros
	Poderei usar roupas menores
	Poderei vestir roupas de mais estilo
	Ficarei mais feliz quando me olhar no espelho
	Gostarei de comprar roupas
	Não me sentirei constrangido
	Receberei mais elogios
	Serei mais saudável
	Farei exercícios sem desconforto ou embaraço
	Viverei mais tempo
	Irei me sentir melhor fisicamente
	Terei mais energia
	Estarei em melhor forma física
	Gostarei mais da intimidade sexual
	Gostarei mais de mim
	Sentirei que tenho controle
	Sentirei que conquistei algo importante
	Serei mais autoconfiante
	Aumentarei minha autoestima
	Serei menos autocrítico
	Serei mais extrovertido
	Farei mais coisas (como ir à praia)
	Minha família não comentará sobre meu peso
	Conseguirei ser mais assertivo
	Não me importarei de comer na frente dos outros
	Ninguém vai me incomodar por cauda do meu peso Cada um tem um motivo pelo qual quer emagrecer, é necessário avaliar o sentimento e mudar.... e não repetir o prato...