Tarefa nº 11 Direncie fome, vontade e desejo incontrolável de comer

O fato é que "entre 20 minutos e 3 horas depois de ter feito uma refeição razoável, qualquer urgência de comer novamente será provavelmente devido ao desejo de comer e não à fome" então nessas horas podemos dizer tranquilamente "não estou com fome, apenas quero comer mais, porém, não farei isso porque quero emagrecer".

Mas como saber se estamos com "fome" de verdade? A autora diz que precisamos "monitorar a fome" para aprender a identificar os seus sinais, sobretudo o modo como sentimos o estômago, se dói, se está realmente vazio antes de cada refeição, como nos sentimos em relação a isso.


Hoje, a tarefa é um pouquinho mais difícil. Você irá aprender a tolerar a fome.

Você está preocupado com a sensação de fome? A anciedade atrapalha em muito por nos dificultar a pensar se poderemos, de fato, tolerar a fome.

Quando as pessoas que lutam para emagrecer ficam com fome, frequentemente tem sensações intensas de fome. Podem ser como uma emergência. Toda a atenção se concentra no seu desconforto - e em quando e onde elas irão comer. Essas pessoas começam a pensar que não serão capazes de tolerar tanto desconforto.

Se você já passou por uma situação parecida, é importante aprender que pode tolerar a fome. Quando efetivamente se convencer disso, a fome não vai ter toda essa proporção. Ao sentir fome fora do horário do almoço ou do lanche, você será capaz de dizer a si mesmo: “Paciência, eu gostaria de comer agora, mas tudo bem, eu posso esperar”.

A tarefa de hoje irá ajudá-la a ver que você pode tolerar a fome e também que ela vem e passa.

A proposta é que hoje (ou um dia destes, você pode escolher o que se adapta mais à sua agenda), propositadamente, você pule uma refeição (não faça esta tarefa se estiver impedido por uma restrição médica, como diabetes, que requer que você coma regularmente).

Pular uma refeição propositadamente provará algo: definitivamente, você não tem que comer quando está com fome. O fato de querer comer não significa que você deva sempre comer.
Essa é uma das coisas mais importantes que você tem que saber se quiser emagrecer e nunca mais voltar a engordar.

Você, definitivamente, não tem que comer só porque está com fome.
O fato de querer comer não significa que deva sempre comer.

O QUE FAZER

Escolha um dia desta semana para praticar a “tolerância à fome”.
Se você acha que a experiência vai ser muito desafiadora, escolha um dia em que estará mais ocupado e que saiba que não irá encarar difíceis estímulos para comer.

Para ajudá-lo a colocar o desconforto da fome em perspectiva, reflita sobre experiências desconfortáveis que não tenham relação com a fome.

Utilize Escala de Desconforto e a preencha de forma que “O” represente uma situação na qual não tenha experimentado desconforto e “10” represente o maior desconforto que já sentiu.

Escala de Desconforto Zero representa uma situação em que você não tenha enfrentado nenhum desconforto e 10, a situação na qual tenha enfrentado um desconforto extremo.
Nível de Desconforto	Situação
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Sessao de cinema ………………………………… Navegando na internet ………………………………… Vendo TV ………………………………… Academia ...……………………………… Loja de roupas (que não me servem) ………………………………… Lugares quentes ………………………………… Sala de espera de consultorio ………………………………… Shopping lotado ………………………………… Congestionamento ………………………………… Dentista ………………………………… Quando fiz a cirurgia na perna …………………………………

Você usará essa escala para medir o grau de desconforto com a fome durante o dia em que decidiu não almoçar. Não deixe de fazer esta escala. Você irá utilizá-la também na tarefa de amanhã.

PASSANDO FOME

No dia em que for praticar a sensação de fome, registre no Cartão de Desconforto da Fome a medida do desconforto que está sentindo. 

A tarefa fez com que você observe que seu desconforto com a fome não ultrapa grandes o níveis e que você é absolutamente capaz de tolerar a fome.

No dia escolhido, tome o café da manhã e propositadamente não coma mais nada até o jantar.
Na hora em que se costuma almoçar, calcule o quanto você se sente desconfortável (não quanta fome está sentindo) e escreva o grau de desconforto no seu cartão. Continue anotando, de hora em hora, no Cartão de Desconforto com a fome, o quanto está se sentindo desconfortável em ficar sem comer. Além disso, compare o desconforto entre o momento atual e uma hora atrás em termos de mais baixo ou mais alto.

Cartão de Desconforto com a Fome
Hora	Nível Atual de Desconforto (0 – 10)	Taxa de Desconforto Durante a Última Hora (0-10)
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00

LISTA DAS TAREFAS DE “HOJE” – 12/42

Marque as tarefas que voce completou. Para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data em que irá completá-lo.

_____ Li, pelo menos duas vezes hoje meu Cartão das Vantagens de Emagrecer.

 _____ Li outros catões de Enfrentamento quando foi necessário.

_____ Comi devagar, sentada e observando cada porção…

                                               (    ) todas as vezes

                                               (    ) a maioria das vezes

                                               (    ) algumas vezes

_____ Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta…

                                               (    ) todas as vezes

                                               (    ) a maioria das vezes

                                               (    ) algumas vezes

_____ Fiz exercicio espontaneo hoje.

                                           (    ) todas as vezes

                                               (    ) a maioria das vezes

                                               (    ) algumas vezes

_____ Fiz exercicios planejados.

_____ Escolhi um dia para não almoçar para aprender que eu posso tolerar a fome.

Tarefa dia 11

A maioria das pessoas que faz dieta tem dificuldade em distinguir a fome verdadeira da vontade e do desejo incontrolável de comer

Cartão de Monitoramento da Fome Use este cartão para completar a tarefa de hoje, sendo 0 para nenhuma fome e 10 para a maior fome que você já sentiu.
Hora	O que sinto no estômago	Força da Fome 0 a 10
Antes do café da manhã	Dor no estomago e ardência na garganta	3
No meio do café da manhã	A dor e ardência para	2
Imediatamente após o café da manhã	Conforto e estômago aquecido	1
20 minutos após o café da manhã	Sem fome alguma. Sensação de saciedade.	0
Antes do almoço	Dor no estomago e ardência na garganta	5
No meio do almoço	A dor e ardência para.	4
Imediatamente após o almoço	Uma sensação de quero mais.	2
20 minutos após o almoço	Sem fome alguma. Sensação de saciedade	0
Antes do Jantar	Dor no estomago e ardência na garganta, mãos trêmulas, dor de cabeça, lábio amortecido, suando frio.	10
No meio do Jantar	Ainda mãos trêmulas, dor de cabeça, lábio amortecido e suando frio.	5
Imediatamente após o Jantar	Ainda mãos trêmulas, dor de cabeça, lábio amortecido.	2
20 minutos após o Jantar	Sem fome alguma. Sensação de saciedade. E o organismo retorna ao normal.	0