Pense Magro A Dieta definitiva de Beck

Este livro trata a ansiedade e a maneira como se comportar em relação a comida, já que o que nos faz comer , é o que pensamos, ou seja, a autora do livro é uma psicóloga e terapeuta e trata a ansiedade e compulsão, pensamentos e comportamentos, que estão gravados na nossa cabeça.E ensina como lidar com esses pensamentos para emagrecer.Não é livro de dieta.É um livro que trata comportamentos errados em relação a comida e como desarmá-los, e realmente muda a maneira de pensar.
Ajuda-nos a refletir.  Ensina técnicas para que você vença os “pensamentos sabotadores”-aqueles que fazem com que a gente caia em tentação.
Para ser bem sucedida, eu leio o livro e acompanho as matérias do Cyberdiet e todo o dia eu posto o que comi, no diário de calorias, respeitando as calorias que foi indicada no programa.Mas tem que haver comprometimento, acreditar em você e se esforçar para atingir a sua meta, mas sem se punir, se por acaso, você extrapolou, comeu demais em uma refeição, tudo bem! Retorne a dieta na refeição seguinte, e assim por diante. Vale a pena ler, tem me ajudado muito, comprei pela Submarino na internet, paguei 30,10+3,00 de frete.

Abaixo, descrevo-lhe as especificações da obra: Livro de Tarefas Pense Magro - Programa de seis semanas da dieta definitiva de Beck :

PENSE – Como Funciona A Dieta Definitiva de Beck
Introdução à dieta definitiva de Beck
Capítulo 1. Como a terapia cognitiva ajuda você a se tornar uma pessoa definitivamente magra
Capítulo 2. Prepare-se para iniciar o programa
Capítulo 3. A dieta definitiva de Beck: Questionário
Capítulo 4. Como se motivar

PENSE – O Programa
Princípios básicos
Capítulo 5. Semana 1: Fortaleça as bases para uma dieta de sucesso
Dia 1: Registre as vantagens de emagrecer
Dia 2: Escolha duas dietas razoáveis
Dia 3: Sente-se para comer
Dia 4: Elogie-se
Dia 5: Alimente-se devagar e conscientemente
Dia 6: Encontre um técnico de dieta
Dia 7: Organize o ambiente

Capítulo 6. Semana 2: Organize-se: prepare-se para fazer dieta
Dia 8: Arrume tempo e energia
Dia 9: Escolha um plano de exercícios
Dia 10: Estabeleça metas realistas
Dia 11: Diferencie fome, vontade e desejo incontrolável de comer
Dia 12: Pratique a tolerância à fome
Dia 13: Supere o desejo incontrolável por comida
Dia 14: Planeje o dia de amanhã

Capítulo 7. Semana 3: Vá em frente: comece sua dieta
Dia 15: Monitore sua alimentação
Dia 16: Evite a alimentação não-planejada
Dia 17: Acabe com os excessos alimentares
Dia 18: Modifique sua definição de saciedade
Dia 19: Pare de se enganar
Dia 20: Volte aos trilhos
Dia 21: Prepare-se para se pesar

Capítulo 8. Semana 4: Reaja aos pensamentos sabotadores
Dia 22: Diga “Paciência!” para a decepção
Dia 23: Contrarie a síndrome da injustiça
Dia 24: Saiba lidar com o desânimo
Dia 25: Identifique pensamentos sabotadores
Dia 26: Reconheça os erros cognitivos
Dia 27: Domine a técnica das sete perguntas
Dia 28: Prepare-se para se pesar

Capítulo 9. Semana 5: Supere os desafios
Dia 29: Resista a quem insiste para você comer
Dia 30: Mantenha o controle quando estiver comendo fora
Dia 31: Decida sobre bebidas alcoólicas
Dia 32: Prepare-se para viajar
Dia 33: Elimine a alimentação emocional
Dia 34: Resolva os problemas
Dia 35: Prepare-se para se pesar

Capítulo 10. Semana 6: Aprimore as novas habilidades
Dia 36: Acredite em você
Dia 37: Reduza o estresse
Dia 38: Aprenda a lidar com o platô
Dia 39: Mantenha os exercícios
Dia 40: Enriqueça sua vida
Dia 41: Mantenha suas habilidades em dia
Dia 42: Prepare-se para o futuro

PENSE – Do Emagrecimento à Manutenção
Você mudou
Capítulo 11. Da fase de transição para o resto da vida
Capítulo 12. Encontre e mantenha um peso saudável

PENSE – Cartões de Enfrentamento

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