18º Tarefa do livro Pense Magro

 Primeiramente, peço desculpas, que faz tempo que eu não posto as tarefas do livro Pense Magro.
Um fato  que me  chamou atenção nessa manhã, foi que ao abrir a minha caixa de e-mail, tinha 18 solicitações para a tarefa n°18 do livro Pense Magro.

Recapitulando...

PENSE – Como Funciona A Dieta Definitiva de Beck
Introdução à dieta definitiva de Beck
Capítulo 1. Como a terapia cognitiva ajuda você a se tornar uma pessoa 

definitivamente magra
Capítulo 2. Prepare-se para iniciar o programa
Capítulo 3. A dieta definitiva de Beck: Questionário
Capítulo 4. Como se motivar
 
PENSE – O Programa
Princípios básicos
Capítulo 5. Semana 1: Fortaleça as bases para uma dieta de sucesso
Dia 1: Registre as vantagens de emagrecer
Dia 2: Escolha duas dietas razoáveis
Dia 3: Sente-se para comer
Dia 4: Elogie-se
Dia 5: Alimente-se devagar e conscientemente
Dia 6: Encontre um técnico de dieta
Dia 7: Organize o ambiente
 
Capítulo 6. Semana 2: Organize-se: prepare-se para fazer dieta
Dia 8: Arrume tempo e energia
Dia 9: Escolha um plano de exercícios
Dia 10: Estabeleça metas realistas
Dia 11: Diferencie fome, vontade e desejo incontrolável de comer
Dia 12: Pratique a tolerância à fome
Dia 13: Supere o desejo incontrolável por comida
Dia 14: Planeje o dia de amanhã
 
Capítulo 7. Semana 3: Vá em frente: comece sua dieta
Dia 15: Monitore sua alimentação
Dia 16: Evite a alimentação não-planejada
Dia 17: Acabe com os excessos alimentares

Dia 18: Modifique sua definição de saciedade

A autora diz que para saber se comemos muito , basta caminhar depressa após a

refeição, se houver dificuldade é porque cometemos excessos.

A porção necessária para o organismo é um tipo de carboidrato, uma proteina 

+ verduras e legumes.

Para que você possa emagrecer e não engordar mais, precisa desfazer a associação existente entre ter comido demais e estar satisfeito. 

Isso não acontecerá sem que você faça muitas e muitas experiências de comer até estar apenas satisfeito e dizer a si mesmo: “É ótimo ter parado de comer agora”. 

Então, você vai começar a associar o fato de ter comido demais à anormalidade. 

Quando você desfizer essa associação, terá muito menos dificuldades e se sentirá muito menos em privação. Faça o seguinte: 


 Durante um mês, depois de cada refeição, pergunte para si mesmo: “Será que consigo fazer uma caminhada, quase apressadamente?” Se estiver em dúvida, tente fazer a caminhada.
Se a resposta é afirmativa, diga: “Ótimo, estou experimentando uma saciedade normal”.
Se a resposta é negativa, diga: “Parece que comi demais. Não é Normal. Na minha próxima refeição vou me controlar para não colocar muita comida no prato”.
Todas as vezes em que você gostaria de comer exageradamente e não o faz, elogie-se. Você pode dizer, por exemplo: “É muito bom exercitar meu músculo de resistência”.


Se não consegue fazer uma caminhada, quase apressadamente, depois da refeição, significa que você comeu em exagero e talvez tenha uma definição irrealista de saciedade.




COMPROMETA-SE POR ESCRITO

Quando eu reconhecer a sensação normal de saciedade, irei:

Parar de comer imediatamente. Comer além da saciedade que contribuiu para que eu estivesse assim. Então mudando isso, conseguirei mudar minha peso atual, para meu peso ideal.




QUANDO EU CONSEGUIR MUDAR MEU CONCEITO DE SACIEDADE, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL.

LISTA DAS TAREFAS DE “HOJE”
Não, somente 1. Li, pelo menos duas vezes hoje Meu Cartão das Vantagens de Emagrecer.
Sim Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário.
Comi devagar,sentada  e observando cada porção ... 
                                             ( X) todas as vezes Yes....
                                             (    ) a maioria das vezes
                                             (    ) algumas vezes
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dita ...
                                              (    ) todas as vezes
                                              ( X ) a maioria das vezes
                                              (     ) algumas vezes       
 Fiz  exercício físicos espontâneos... 
                                             (    ) em todas as oportunidades
                                             ( X ) algumas vezes                                           
                                             (    ) uma ou duas vezes
                                              (    ) nenhuma vez                                        
OK Fiz exercícios planejados.
NãoConsegui tolerar a fome e os desejos em vez de ceder a eles.
OK Fiz meu planejamento alimentar para amanhã.
OK Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos.
OK Treinei para aprender a não comer exageradamente. OBS: Hoje no almoço foi mais fácil, consegui, quero ver no jantar, vamos ver se consigo!

Veja  o video abaixo:

para sentir satisfeito com menos comida, mastigue bem os alimentos, coma devagar, mastigue 15x cada garfada, pare quando estiver satisfeito.
Coma de 3 em 3 horas sendo café da manhã, fruta, almoço, fruta, jantar, bolachinha ou fruta antes de dormir.

Não é proibido comer, mas faça melhor as suas escolhas