Os 10 primeiros passos para as longas caminhadas

1. A caminhada pode ser praticada por todas as pessoas, independentemente da idade, condicionamento e ou tipo físico, porém como toda atividade física é necessário que você passe por um médico especialista antes de começar a se exercitar. Esse cuidado vale para identificar possíveis características clínicas que precisarão de alguns cuidados, principalmente se estivermos falando de indivíduos que estão acima do peso, ex-fumantes, sedentários, entre outros.
2. Para literalmente começar: aqueça os músculos das pernas por uns três minutos e em seguida alongue. Nunca alongue com os músculos frios, pois a chance de se contundir é grande.
3. Uma sugestão, é que você tenha metas, por exemplo, seu objetivo é caminhar uma hora por dia. Comece caminhando 10 minutos, no próximo dia, caminhe 12, depois 15, alternando 2 a 3 minutos por dia, sem precisar interromper sua evolução diária.
4. Nunca pratique a caminhada em jejum, uma refeição balanceada antes do exercício é fundamental para ter um melhor rendimento, bem como hidratar-se durante o percurso é extremamente necessário.
5. Escolha um lugar plano, que tenha piso macio como grama, terra, areia batida entre outros, muitas árvores e principalmente seja seguro e tranqüilo. Um parque seria o espaço ideal.
6. Em relação ao tênis, procure um médico do esporte para saber qual calçado é mais confortável e indicado para seu tipo de pisada, assim você estará ajudando a evitar bolhas e calos, bem como problemas mais sérios. Também não deixe de usar meias para ficar com os pés protegidos.
7. As roupas devem ser confortáveis e folgadas permitindo realizar os movimentos, bem como favorecendo a circulação de ar, evitando a transpiração excessiva.
8. Se não tiver um parceiro de caminhada, um Ipod com suas músicas favoritas pode ser bem estimulante.
9. Procure caminhar antes das 9hs e após as 16hs, para evitar os horários mais quentes do dia.
10. Para os dias muito quentes, não esqueça o protetor solar, óculos escuros, boné e principalmente de se hidratar ainda mais!