Elástico + bastão = músculos firmes e definidos

Elástico + bastão = músculos
firmes e definidos

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A gente sabe: fazer ginástica utilizando um elástico é tudo de bom para desenhar as curvas. “Ao usar esse acessório, a musculatura fica contraída o tempo todo, o que intensifica a malhação”, explica a personal trainer Vânia Temporini, de São Paulo. A novidade é que agora o tradicional elástico vem acoplado a um bastão. Batizado de Ginastick, o aparelho funciona como uma espécie de miniestação portátil. “Além de leve e fácil de carregar, a grande vantagem é que ele permite que você combine e execute uma infinidade de movimentos”, diz Leonardo Conti, proprietário da Fitness Beat, empresa que produz o equipamento no Brasil. O melhor: como não é preciso prendê-lo a nenhuma superfície, pode ser utilizado em qualquer canto da casa ou mesmo numa praça ou parque.
2Monte o seu treino
Antes de iniciar cada exercício, regule o elástico para que ele fique bem estendido durante a atividade. Para isso, enrole-o no bastão até atingir a tensão adequada. Não esqueça de intensificar a carga de acordo com a sua evolução no treinamento. Assim, quando sentir que os movimentos estão ficando fáceis, enrole mais o elástico na barra

Nível: Iniciante Frequência: 2 x por semana
Séries: de 1 a 2
Repetições: de 10 a 15

Nível: Intermediário Frequência: 3 x por semana
Séries: de 2 a 3
Repetições: de 10 a 15

Nível: Avançado Frequência: 3 x por semana
Séries: 3
Repetições: 15 a 20


3 Bíceps
Em pé, coluna reta, abdômen contraído, encaixe os pés nas alças e mantenha as pernas abertas na largura dos quadris. Segure o bastão com a palma das mãos para a frente. Flexione os braços levando a barra em direção
aos ombros e volte.

4 Tríceps
Em pé, coluna reta, abdômen contraído, encaixe os pés nas alças e mantenha as pernas abertas na largura dos quadris. Segure o bastão com a palma das mãos para a frente. Eleve os braços levando o bastão em direção ao teto. Flexione-os para trás, mantendo os cotovelos paralelos e apontados para a frente, e volte.

5Ombros
Em pé, coluna reta, abdômen contraído, encaixe os pés nas alças e mantenha as pernas abertas na largura dos quadris. Segure no meio do bastão, com a palma das mãos para dentro. Flexione os braços levando a barra até a altura dos ombros, com os cotovelos apontados para cima, e volt