Super Motivados

Evitar Sedentarismo
Fazer caminhada todos os dias

Exercicios Fisicos e localizados

Beber bastante água

Evitar balas , fast food, refrigerantes, massas, acúcar, excesso de sal


Cardápio fácil de emergência:
Manhã:    Pão sem miolo com azeite e chá com adoçante

Intervalo: banana com aveia e canela

Almoço: Legumes , salada e  frango ou bife
                 suco com adoçante

intervalo:  3 bolachas água e sal
                Suco com adoçante

Jantar: Sopa de legumes com frango desfiado

            verduras
           
             agua

Ceia:     Diet shake