Para perder a barriga
Os quilos diminuíram, mas ela continua lá?
A nutróloga Daniela Hueb relaciona pequenas
condutas que vão
ajudar você nesta empreitada
1 Evite bebidas durante as refeições O ideal é tomá-las uma hora antes
ou depois do almoço ou jantar.
Ao ingerir qualquer líquido na alimentação,
o estômago dilata, abrindo espaço para um consumo maior,
além de tornar a digestão mais lenta.
2 Combata o sedentarismo Se você trabalha grande parte do dia
sentada e não têm tempo para atividades físicas,
com certeza está propícia ao indesejado pneuzinho nesta região.
Neste caso, procure fi car de pé durante 10 minutos
a cada uma hora. Mantenha ainda o abdome contraído.
3 Fuja dos alimentos que "estufam" Alguns causam gases e inchaços.
Feijão, frituras,
pão branco, enlatados, doces,
embutidos e refrigerantes são os campeões nesse quesito,
além de alimentos gordurosos.
4 Reduza o sal Evite guloseimas muito salgadas pois retêm líquidos.
Pães fermentados ou de preparo rápido; roscas feitas com sal;
bolos preparados com fermento em pó; bicarbonato de sódio;
cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos;
bolachas cream cracker (exceto a de água); pipoca salgada e
picles são alguns exemplos.
5 Aumente a ingestão de líquidos
Bebê-los em pouca quantidade faz com que o organismo os retenha.
Isso ocorre porque o nosso corpo "segura" a (pouca) água ingerida,
para prevenir uma possível desidratação. Como conseqüência, pernas
e abdome ficam inchados.
A sugestão, portanto, é o consumo diário de dois a três litros de água.
Aposte ainda nos alimentos diuréticos como chás, sucos de limão,
melancia e morango,
abóbora, agrião, beterraba, cenoura, repolho, salsinha, tomate,
broto de feijão e pepino.
6 Mantenha o bom funcionamento do intestino
Para tanto, consuma fibras diariamente.
Associadas à ingestão adequada de líquidos,
permitem que o intestino trabalhe de forma regular,
evitando que a barriga fique dilatada e dolorida.
Encontre-as nos cereais e pães integrais,
vegetais, nozes, raízes e frutas
7 Invista numa postura correta
Quadril e ombros curvados para frente deixam a barriga flácida e saliente
. Entre as boas opções indicadas para corrigir o problema estão reeducação
postural, pilates e alongamento. Para saber a que se aplica ao seu caso,
procure um especialista
8 Opte pelos melhores adoçantes
Os produzidos à base de Sorbitol fermentam no organismo provocando gases.
Dê preferência aos que possuem em sua composição: sucralose
(derivado de cana-de-açúcar) e frutose (proveniente das frutas).
9 Fracione a dieta
O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de
alimento ingerido de uma só vez.
O ideal é fazer refeições pequenas (de baixo valor calórico), até seis vezes ao dia.
Dessa forma, você evitará o acúmulo de gases e manterá a dieta equilibrada.
10 Mastigue devagar
Comendo rápido, você "engole ar" junto com o alimento.
Além de prejudicar a digestão e formar gases, o cérebro
não registra o sinal de saciedade e, assim, acaba exagerando nas porções.
11 Faça uma alimentação leve no jantar
Como à noite nosso metabolismo está reduzido, devemos ingerir um número menor de calorias.
Evite gorduras e carboidratos em excesso nessas refeições.
Faça uma dieta à base de proteínas magras, como carnes vermelhas ou
brancas, queijos, ovos e vegetais.
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