Aulas
Dieta e exercícios para você perder 3 quilos em uma semana
De fato a dieta e o exercício devem ser feitos de forma equilibrada e contínua. Mas esse é um plano de emergência para perder o excesso no caso de alguma data importante. Depois é manter e seguir com boa alimentação e atividade física regular!
Arilson Soares
Lila Tavares
Você tem um evento para ir e o que mais deseja é estar com o corpinho em forma para entrar no vestido que comprou especialmente para a ocasião. Antes de se desesperar e parar de comer, confira o programa de emergência que o Bem Star montou para você: são exercícios e uma dieta para ser feitos em uma semana, e ajudá-la a eliminar as gordurinhas extras.
Atenção: não estamos propondo perder muitos quilos em poucos dias, porque milagres não existem. Para isso, você tem de fazer uma reeducação alimentar e atividade física regular.
Essa dieta foi elaborada pela nutricionista Lilá Tavares, de Vitória, tem 900 calorias por dia e não deve ser feita por mais de uma semana. "O cardápio tem poucas calorias, mas é balanceado e tem todos os nutrientes que o organismo precisa", garante a nutricionista. Seguindo direitinho, você consegue eliminar de 3 a 4 quilos, a depender do ritmo do seu metabolismo e das atividades físicas que fizer.
Para complementar e acelerar o processo de emagrecimento, o personal trainer Arilson Soares, de São Paulo, preparou um programa de ginástica para ser feito durante os dias da dieta.
Lila Tavares
Você tem um evento para ir e o que mais deseja é estar com o corpinho em forma para entrar no vestido que comprou especialmente para a ocasião. Antes de se desesperar e parar de comer, confira o programa de emergência que o Bem Star montou para você: são exercícios e uma dieta para ser feitos em uma semana, e ajudá-la a eliminar as gordurinhas extras.
Atenção: não estamos propondo perder muitos quilos em poucos dias, porque milagres não existem. Para isso, você tem de fazer uma reeducação alimentar e atividade física regular.
Essa dieta foi elaborada pela nutricionista Lilá Tavares, de Vitória, tem 900 calorias por dia e não deve ser feita por mais de uma semana. "O cardápio tem poucas calorias, mas é balanceado e tem todos os nutrientes que o organismo precisa", garante a nutricionista. Seguindo direitinho, você consegue eliminar de 3 a 4 quilos, a depender do ritmo do seu metabolismo e das atividades físicas que fizer.
Para complementar e acelerar o processo de emagrecimento, o personal trainer Arilson Soares, de São Paulo, preparou um programa de ginástica para ser feito durante os dias da dieta.
AtividadeFísica:
1o dia
Iniciantes: Caminhada contínua em terreno plano por 30 a 45 minutos com Frequencia cardíaca entre 65 a 75% da F.C. Máxima.
Alongamento
Intermediário ou avançado: Caminhada ou corrida leve em terreno irregular por 40 a 60 minutos com batimento cardíaco entre 70 a 80% da F.C. Máxima.
Aula Alongamento
Aula 7 exercícios.
2o dia
Iniciantes: Caminhada de 30 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento
Intermediários e avançados: Corrida, bicicleta por 40 a 60 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento
3o dia
Iniciantes: Caminhada por 40 minutos sendo : 5 minutos normal, 5 minuots mais forte ou trote leve.
Alongamento
Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo:
3 minutos normal, 2 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta).
Aula 7 exercícios
Alongamento
4o dia
Iniciantes: Caminhada de 30 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento
Intermediários e avançados: Corrida, bicicleta por 40 a 60 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento
5o dia
Iniciantes: Caminhada ou trote leve por 40 minutos sendo: 6 minutos normal, 4 minuots mais forte ou com subida.
Aula Alongamento
Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo:
5 minutos normal, 5 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta.
Aula 7 Exercícios
Aula Alongamento
6o dia
Iniciantes: Caminhada de 30 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento
Intermediário ou avançado: Caminhada ou corrida leve em terreno irregular por 40 a 60 minutos com batimento cardíaco entre 70 a 80% da F.C. Máxima.
Aula Alongamento
Aula Abdomen
7o dia
Iniciantes: Caminhada contínua em terreno plano por 30 a 45 minutos com Frequencia cardíaca entre 65 a 75% da F.C. Máxima.
Aula Alongamento
Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo:
5 minutos normal, 5 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta).
Aula 7 exercícios
Aula Alongamento
REFEIÇÕES
PRIMEIRO DIA
café da
manhã
chá à vontade
2 biscoitos tipo cream cracker
2 colheres (chá) de queijo cottage
lanche
1 Maça
almoço
salada feita com vegetais
2 colheres (sopa) de arroz
2 colheres (sopa) de feijão
2 colheres (sopa) de carne moída refogada
lanche
1 Barra de cereal light
jantar
salada feita com vegetais
150 g de carne grelhada
1 taça de gelatina diet
REFEIÇÕES
SEGUNDO DIA
café da
manhã
1 copo (200 ml) de leite desnatado com café e adoçante
lanche
1 banana
almoço
salada feita com vegetais
2 colheres (sopa) de arroz
2 colheres (sopa) de feijão
couve refogada
1 ovo mexido
lanche
1 banana
jantar
2 conchas de sopa de galinha com arroz
1 taça de gelatina diet
REFEIÇÕES
TERCEIRO DIA
café da
manhã
1 maçã
1 copo de leite desnatado
2 biscoitos cream cracker
lanche
1 taça de gelatina diet
almoço
vegetais do grupo I
2 xícaras (chá) de macarrão ao sugo (sem parmesão)
1 fatia de abacaxi
lanche
chá à vontade com 2 bolachas tipo Maizena
jantar
vegetais á vontade
Salada
1 filé (200 g) de pescada assado
1 laranja
REFEIÇÕES
QUARTO DIA
café da
manhã
1 copo (150 ml) de leite desnado
1 Pêra
lanche
1 biscoito Cream cracker
1 xícara (chá) de café com adoçante
almoço
salada de folhas verdes (à vontade)
1colher (sopa) de purê de batatas (com pouca gordura)
1 peito de frango grelhado
1 fatia de melão
lanche
1 copo de iogurte desnatado batido com 1 colher (sopa) de gelatina diet/light (já pronta)
jantar
2 conchas de canja de galinha
REFEIÇÕES
QUINTO DIA
café da
manhã
chá à vontade
1 banana prata com 1 colher (chá) de mel e 1 colher (sobremesa) de aveia
lanche
1 taça de gelatina diet
almoço
salada de folhas verdes com tomate e pepino (à vontade)
3 colheres (sopa) de arroz cozido com legumes
100 g de carne grelhada
lanche
1 maçã
jantar
2 conchas de caldo de carne com legumes picados
2 limas da pérsia
REFEIÇÕES
SEXTO DIA
café da
manhã
chá à vontade
1 banana prata com 1 colher (chá) de mel e 1 colher (sobremesa) de aveia
lanche
1 taça de gelatina diet
almoço
salada de folhas verdes com tomate e pepino (à vontade)
3 colheres (sopa) de arroz cozido com legumes
100 g de carne grelhada
lanche
1 maçã
jantar
2 conchas de caldo de carne com legumes picados
1 banana
1o dia
Iniciantes: Caminhada contínua em terreno plano por 30 a 45 minutos com Frequencia cardíaca entre 65 a 75% da F.C. Máxima.
Alongamento
Intermediário ou avançado: Caminhada ou corrida leve em terreno irregular por 40 a 60 minutos com batimento cardíaco entre 70 a 80% da F.C. Máxima.
Aula Alongamento
Aula 7 exercícios.
2o dia
Iniciantes: Caminhada de 30 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento
Intermediários e avançados: Corrida, bicicleta por 40 a 60 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento
3o dia
Iniciantes: Caminhada por 40 minutos sendo : 5 minutos normal, 5 minuots mais forte ou trote leve.
Alongamento
Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo:
3 minutos normal, 2 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta).
Aula 7 exercícios
Alongamento
4o dia
Iniciantes: Caminhada de 30 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento
Intermediários e avançados: Corrida, bicicleta por 40 a 60 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento
5o dia
Iniciantes: Caminhada ou trote leve por 40 minutos sendo: 6 minutos normal, 4 minuots mais forte ou com subida.
Aula Alongamento
Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo:
5 minutos normal, 5 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta.
Aula 7 Exercícios
Aula Alongamento
6o dia
Iniciantes: Caminhada de 30 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento
Intermediário ou avançado: Caminhada ou corrida leve em terreno irregular por 40 a 60 minutos com batimento cardíaco entre 70 a 80% da F.C. Máxima.
Aula Alongamento
Aula Abdomen
7o dia
Iniciantes: Caminhada contínua em terreno plano por 30 a 45 minutos com Frequencia cardíaca entre 65 a 75% da F.C. Máxima.
Aula Alongamento
Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo:
5 minutos normal, 5 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta).
Aula 7 exercícios
Aula Alongamento
REFEIÇÕES
PRIMEIRO DIA
café da
manhã
chá à vontade
2 biscoitos tipo cream cracker
2 colheres (chá) de queijo cottage
lanche
1 Maça
almoço
salada feita com vegetais
2 colheres (sopa) de arroz
2 colheres (sopa) de feijão
2 colheres (sopa) de carne moída refogada
lanche
1 Barra de cereal light
jantar
salada feita com vegetais
150 g de carne grelhada
1 taça de gelatina diet
REFEIÇÕES
SEGUNDO DIA
café da
manhã
1 copo (200 ml) de leite desnatado com café e adoçante
lanche
1 banana
almoço
salada feita com vegetais
2 colheres (sopa) de arroz
2 colheres (sopa) de feijão
couve refogada
1 ovo mexido
lanche
1 banana
jantar
2 conchas de sopa de galinha com arroz
1 taça de gelatina diet
REFEIÇÕES
TERCEIRO DIA
café da
manhã
1 maçã
1 copo de leite desnatado
2 biscoitos cream cracker
lanche
1 taça de gelatina diet
almoço
vegetais do grupo I
2 xícaras (chá) de macarrão ao sugo (sem parmesão)
1 fatia de abacaxi
lanche
chá à vontade com 2 bolachas tipo Maizena
jantar
vegetais á vontade
Salada
1 filé (200 g) de pescada assado
1 laranja
REFEIÇÕES
QUARTO DIA
café da
manhã
1 copo (150 ml) de leite desnado
1 Pêra
lanche
1 biscoito Cream cracker
1 xícara (chá) de café com adoçante
almoço
salada de folhas verdes (à vontade)
1colher (sopa) de purê de batatas (com pouca gordura)
1 peito de frango grelhado
1 fatia de melão
lanche
1 copo de iogurte desnatado batido com 1 colher (sopa) de gelatina diet/light (já pronta)
jantar
2 conchas de canja de galinha
REFEIÇÕES
QUINTO DIA
café da
manhã
chá à vontade
1 banana prata com 1 colher (chá) de mel e 1 colher (sobremesa) de aveia
lanche
1 taça de gelatina diet
almoço
salada de folhas verdes com tomate e pepino (à vontade)
3 colheres (sopa) de arroz cozido com legumes
100 g de carne grelhada
lanche
1 maçã
jantar
2 conchas de caldo de carne com legumes picados
2 limas da pérsia
REFEIÇÕES
SEXTO DIA
café da
manhã
chá à vontade
1 banana prata com 1 colher (chá) de mel e 1 colher (sobremesa) de aveia
lanche
1 taça de gelatina diet
almoço
salada de folhas verdes com tomate e pepino (à vontade)
3 colheres (sopa) de arroz cozido com legumes
100 g de carne grelhada
lanche
1 maçã
jantar
2 conchas de caldo de carne com legumes picados
1 banana
REFEIÇÕES
SÉTIMO DIA
café da
manhã
1 fatia de bolo simples
chá com adoçante á vontade
almoço
salada de folhas verdes (à vontade)
1 coxa ou sobrecoxa de frango assada
2 colheres (sopa) de arroz branco
lanche
1 kiwi
jantar
salada preparada com vegetais
3 colheres (sopa) de atum na água e sal, milho verde e ervilha
1 Comentários
Muitooo interessante. Colei e arquivei, pois no momento não quero nada radical, mas é sempre bom ter essas dicas! Luzzz...bjim
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