Super Motivados

Dieta para perder 3 kg em uma semana




Dieta para perder 3 quilos e uma semana a base de peixes, frango, legumes e verduras. A redução do consumo de gorduras vai auxiliar a queima de gordura durante a dieta.



Segunda-feira

Café da manhã: chá ou café com adoçante + 1 copo de suco de laranja

Almoço: 1 prato de sopa de verdura + 1 filé de peixe grelhado + 1 tomate. Sobremesa: 1 iogurte desnatado

Lanche: chá ou café com adoçante

Jantar: cenoura ralada + 1 bife pequeno. Sobremesa: 1 gelatina light



Terça-feira

Café da manhã: infusão com adoçante + 1 copo de suco de laranja

Almoço: 150 g de frango grelhado + salada de tomate e cenoura. Sobremesa: 1 laranja

Lanche: chá ou café com adoçante

Jantar: 2 berinjelas assadas recheadas com 100 g de presunto e 1 fatia fina de queijo dietético. Sobremesa: 1 maçã



Quarta-feira

Café da manhã: chá ou café com adoçante + 1 copo de suco de laranja

Almoço: arroz com verduras e uma colher (sopa) de queijo parmesão. Sobremesa: salada de fruta

Lanche: chá ou café com adoçante

Jantar: fritada de verduras com um ovo + salada de aspargos e tomate. Sobremesa: 1 maçã



Quinta-feira

Café da manhã: chá ou café com adoçante + 1 copo de suco de laranja

Almoço: purê de abóbora + 1 ovo cozido + 1 lata de atum natural. Sobremesa: 1 pêra

Lanche: chá ou café com adoçante

Jantar: 1 bife grelhado + verduras. Sobremesa: 1 iogurte light



Sexta-feira

Café da manhã: chá ou café com adoçante + 1 copo de suco de laranja

Almoço: salada de lentilha com tomate e pepino + 1 filé de peixe grelhado. Sobremesa: 1 laranja

Lanche: chá ou café com adoçante

Jantar: fritada de espinafre + salada de cenoura e tomate. Sobremesa: 2 ameixas



Sábado:

Café da manhã: chá ou café com adoçante + 1 copo de suco de laranja

Almoço: verduras ao vapor + 1 bife pequeno grelhado. Sobremesa: 1 gelatina light

Lanche: chá ou café com adoçante

Jantar: 1 filé grelhado com champignon + salada de tomate, alface e aspargos. Sobremesa: 1 maçã Topo



Domingo:

Café da manhã: chá ou café com adoçante + 1 copo de suco de laranja

Almoço: salada de arroz, cebola e cenoura + 1 filé grelhado. Sobremesa: 1 iogurte light

Lanche: chá ou café com adoçante

Jantar: peito de frango grelhado + salada de cenoura e tomate. Sobremesa: 2 pêras.