24ª Tarefa: Aprenda a lidar com o desânimo

É natural sentir um pouco de desânimo quando se faz dieta. Em certos momentos, você pode pensar que o esforço não compensa. Isso costuma acontecer quando você:
• Está se empenhando em restringir a alimentação ou executando algumas tarefas relacionadas com a dieta;
• Come com exagero ou consome um alimento não-planejado;
• Sente-se sobrecarregado com o fato de ter que usar as técnicas de dieta e restringir sua alimentação durante muito tempo;
• Ao se pesar, constata que não emagreceu.

É previsto que a dieta seja difícil em algumas ocasiões, portanto tenha isso em mente. Entretanto, esteja consciente também de que em breve ela vai se tornar muito fácil outra vez. Não permita que os sentimentos de desânimo sirvam de desculpa para que você saia da dieta:
• Lembre-se de que as recompensas de se tornar magro serão muito maiores do que o desconforto pelo esforço que você está fazendo hoje.
• No final do dia, reflita sobre o tempo em que você esteve desanimado. A maioria das pessoas costuma se sentir assim de 20 a 30 minutos de cada vez, e então o desânimo passa. Se pensar bem, não é tanto tempo assim, então lembre-se de que o desânimo é temporário.
• Não pense muito no futuro. Dieta "para sempre" soa extremamente difícil. "Dieta só hoje" é mais fácil. É aquele negócio: Um dia de cada vez!
• Se você cometer um deslize, lembre-se de que erros acontecem –ninguém é perfeito. O mais importante é como você vai lidar com seus erros. Você pode desanimar e agravar o erro comendo mais ou voltar à dieta imediatamente.
• Reflita: se meu melhor amigo estivesse desanimado, decepcionado ou desalentado, o que diria a ele?

Eu fico desanimada, muitas vezes... Meus gatilhos são: fazer uma semana perfeita e não emagrecer; pensar em quanta energia que estou gastando para fazer meu emagrecimento dar certo. Olha só minha dedicação: eu faço este blog, fotografo meu cardápio, posto as tarefas do livro Pense Magro e as tarefas do Desafio Less is More, faço exercícios (semana passada foram 8,5 horas, meu record pessoal), me preocupo com o que vou comer e visito minhas amigas virtuais. Ainda preciso começar a fazer um diário sobre meus pensamentos sabotadores (este por exemplo, hehehe) e até o final do mês vou começar a trabalhar. Como coloco tudo isso em um dia de 24 horas? Ai, ai, ai...

Mas desde novembro até agora somente uma vez minha dieta esteve realmente em risco real, na semana do meu aniversário. Mas consegui de reanimar e voltar com força total, em grande parte graças a vocês, amigas... Os outros desânimos vem e vão, e eu resisto... Sempre tento me lembrar de quanto já ganhei com este emagrecimento, mas tenho dificuldades em imaginar meu sucesso final. Em que minha vida vai mudar? Eu não sei, e tenho medo do que pode acontecer... Mas, um problema de cada vez, um dia de cada vez... Não adianta eu querer resolver tudo junto, agora... E o que eu diria se minha melhor amiga estivesse nesta situação: "Calma, você já enfrentou coisas piores, e vai conseguir sair dessa". É, vamos tentar manter isso em mente!

Para amanhã as tarefas são:
1) Ler a lista das razões que tenho para emagrecer e outros Cartões de Enfrentamento, quando precisar;
2) Sentar-me na cozinha para comer, comendo devagar, prestando atenção e saboreando os alimentos;
3) Planejar a alimentação, mensurar os alimentos, fotografar e preencher o Jornal Pessoal logo após comer, evitando a alimentação não planejada;
4) Agendar atividades físicas mantendo-me firme no plano de exercícios escolhido;
5) Ficar atenta a meu corpo para conseguir diferenciar fome, vontade e desejo incontrolável de comer; Também prestar atenção à sensação de saciedade, parando de comer assim que estiver satisfeita, sem me empanturrar;
6) Não esquecer: EU TENHO A CAPACIDADE DE ESPERAR ATÉ A PRÓXIMA REFEIÇÃO!
7) Elogiar-me e dar uma moeda a cada atitude correta frente ao emagrecimento, para poder comprar um presente a cada 2 quilos emagrecidos; Dizer PACIÊNCIA! se não emagrecer o esperado;
8) Se estiver frustrado por não poder comer algo, dizer PACIÊNCIA! para a decepção. Se me sentir injustiçado por estar fazendo sacrifícios, lembrar-me as vantagens dessa mudança de hábitos;
9) Conseguir me perdoar quando sair da dieta, e estar preparada para voltar à ela na refeição seguinte e não na 2ª feira seguinte!
10) Se estiver desanimado, lembrar-me de minhas conquistas, que este desânimo é passageiro, que eu já enfrentei coisas piores, e que as vantagens de emagrecer são maiores que os sacrifícios que faço: EU PREFIRO SER MAGRO.
11) Refletir sobre minhas experiências alimentares para fortalecer meus hábitos bons e aprender sobre meus erros (preciso criar um diário sobre estas reflexões);
12) Identifique Pensamentos Sabotadores (25ª tarefa).
Fonte: Rumo aos 62 quilos