4 exercicios para acabar com a celulite
Escrito por Filipa MoreiraComentários(44) | Imprimir
Os seguintes exercícios estão provados como redutores de celulite, e sabe que mais? Estamos a dar-lhos de graça! Continue a ler e aprenda como acabar com a celulite de vez!
Se o creme para a celulite e os suplementos a fizeram alcançar resultados que duraram indefinidamente. Como é que não atingiu um corpo como os das Top Models? A resposta é simples, exercício! Um estudo descobriu que 75% das mulheres que realizaram unicamente 20 minutos de exercício cardiovascular e de força três dias por semana viram uma redução drástica nos seus níveis de celulite após dois meses. Combine com o seu exercício cardiovascular favorito, seja ele bicicleta ou jogging, para acabar com a celulite. Nos exercícios abaixo vai necessitar de dois pesos para as mãos e num dos exercícios uma bola medicinal. Um conjunto de dois pesos (2 ou 3 KG) custa cerca de 10€ e uma bola medicinal têm aproximadamente o mesmo preço. Mais barato que um mês no Ginásio e fica com o material para o futuro. Considere isto um investimento em si, caso ainda não possua este material.
Investidas
Coloque-se de pé com os pés à largura do quadril. Dê um passo largo para a frente com o pé direito, abaixe-se em direção ao solo. Levante-se e faça o movimento contrário até voltar à posição inicial. Quando se encontrar na posição inicial erga os pesos que têm nas mãos à altura do seu peito. Repita 10 vezes, e mude de perna, para mais 10 repetições. Faça um total de 40 repetições. 
Agachamentos
Coloque-se de pé com os pés à largura do quadril, um peso em cada mão e com as palmas da mão a apontarem para cima. Ponha-se numa posição como se estivesse a sentar numa cadeira imaginária. Comece depois a levantar-se. Ao mesmo tempo que se ergue deve elevar os braços em direção ao teto e torcer o troco para a direita. Faça 5 vezes, e repita mais cinco torcendo o tronco para a esquerda. Faça um total de 20 repetições. 
Investidas Torcidas
Coloque-se de pé com os pés à largura do quadril, e um peso em cada mão. Dobre agora os seus braços 90 graus. Dê um passo atrás para a esquerda com a perna direita, abaixando-se em direção ao solo ao mesmo tempo que coloca os seus braços para trás do seu tronco. Repita 10 vezes mude de perna. Faça um total de 40 repetições.
Prensa de rã
Deite-se em cima de uma bola medicinal, com as suas mãos no chão para estabilidade. Coloque os seus pés juntos e afaste os joelhos um do outro. Aperte o rabo e mantenha os pés unidos. Levante agora as suas pernas o mais alto que conseguir, com os joelhos afastados. Repita 20 vezes. Após as 20 repetições espere 30 segundos a 1 minuto e volte a fazer mais 20 repetições. Com estes exercicios faceis e rápidos de realizar será que vai possuir mais alguma desculpa para não acabar com a celulite que tanto a incomoda?
8 Passos para Acabar com a Celulite
31jul07:48
Tem coisa mais chata do que a tal da celulite? Para as mulheres com certeza não! Ela é nossaarquiinimiga, aquela que nos persegue em nossos momentos mais íntimos com o nosso velho companheiro, o espelho! Durante o inverno essa perseguição é mais sutil,já que no friozinho e escondidas em mil roupas, podemos deixá-la de lado, esquecé-la um pouco. Agora pense comigo,você vai declarar guerra a ela quando? no verão? Não amiga, não mesmo! comecemos isso já, agora ou pelo menos, vamos dar os primeiros passos para exterminá-la.1- Detectar a inimiga:
A celulite esta dividida em 4 graus, descubra em que grau esta a sua para atacá-la na medida certa.2- Comece a praticar atividades aeróbicas:
Bicicleta, corrida e caminhada são ótimas opções.Você deve praticar o exercício escolhido por pelo menos 30 minutos ininterruptos, em intensidade de moderada a alta, tudo depende do nível de condicionamento que seu corpo esteja.3- comece também a praticar as atividades anaeróbicas:
Os exercícios localizados ou anaeróbicos vão atacar diretamente a área afetada pelo problema. Tenha perseverança e faça series e repetições dos mesmos com disciplina e dedicação.4- Beba muita água:
A ingestão de água vai favorecer o organismo na eliminação de toxinas e ajudar na drenagem de liquido do corpo,diminuindo as retenções hídricas, que favorecem a celulite.5- Alimentação:
A alimentação é um dos passos mais importantes,você deve aumentar a ingestão de alimentosreguladores, frutas e verduras, colorindo seu prato e melhorando conseqüentemente sua qualidade de vida. Esqueça frituras, doces e refrigerantes.6- Uso de cremes e massagens:
São muitos os cremes direcionados ao tratamento da celulite, escolha um e tenha em mente, que a massagem na hora de usá-lo faz toda a diferença, dedique pelo menos 15 minutos a ela, com movimentos circulares e sempre de baixo para cima.7- Uma refeição leve antes de dormir:
Antes de dormir você deve optar por refeições leves, uma sopinha com torradas é o ideal. Durante o sono o gasto calórico fica bastante reduzido e se além de eliminar a incomoda celulite você também estiver querendo emagrecer um pouquinho,reduzir o consumo calórico nesse horário é uma ótima idéia.8- Tenha seu tempo:
Todos esses procedimentos levam tempo, então separe um pouco do seu tempo para você mesma, sei que é difícil ser mãe, esposa, trabalhadora, dona de casa e tantas outras tarefas que assumimos, mas se você não tirar um tempinho do seu dia para se dedicar a você mesma, então quem fará isso?Cuidar de alguém é um ato de amor, cuidar-se é um ato de amor próprio e isso ninguém pode fazer por você!Chá para combater gordurinhas e celulite
Descubra como usar o chá a favor da beleza
Por Eliane Contreras
Primeiro, desintoxique!
Os chás desintoxicantes — três a quatro copos por dia — precisam ser combinados à dieta de três dias. Se preferir, beba um copo meia hora antes das refeições principais (café da manhã, almoço e jantar). Nesses horários, além do efeito terapêutico, o chá ajuda a dar saciedade. Prepare-o com uma, duas ou no máximo três ervas.
Salsaparrilha (Smilax SP): diurética e depurativa, ajuda a eliminar os metais pesados.
Dente-de-leão (Taraxacum officinale): tem ação diurética e melhora o funcionamento do intestino.
Capim-limão (Cymbopogon citratus): facilita a digestão e reduz a retenção de líquidos.
Alecrim (Rosmarinus officinalis): ativa a circulação e combate os radicais livres.Cardápio da dieta
Café da manhã
Opção 1
Suco de maçã e cenoura: bata 1 maçã pequena no liquidificador com 1/2 cenoura pequena, 1 col. (sobremesa) de farelo de aveia e 1 copo (250 ml) de água mineral
1 fatia de pão integral com queijo cottage (ou ricota) temperado com sálvia fresca e alecrim desidratado
Opção 2
Suco de abacaxi e cenoura: bata 1 fatia grossa de abacaxi com 1/2 cenoura pequena, 1 col. (chá) de farelo e 1 copo (250 ml) de água mineral
1 pote de iogurte natural desnatado (ou 1 copo de suco de soja)
Opção 3
Suco de melão com leite de soja: bata 1 fatia média de melão com 1 copo (250 ml) de leite de soja e 1 col. (sobremesa) de farelo de aveia
Lanche da manhã
Opção 1
Suco de abacaxi com gengibre: bata 1 fatia grande de abacaxi com 4 col. (sopa) de capim-cidreira fresco, 1 col. (chá) de gengibre fresco ralado e 1 copo (250 ml) de água mineral (se quiser, coe)
Opção 2
1 pote de iogurte natural desnatado com 1 maçã (ou banana) picada
Opção 3
1 maçã cozida com canela
Almoço
Opção 1
1 prato (sobremesa) de alface americana, rúcula e cenoura
2 col. (sopa) de arroz integral
1 filé de frango grelhado com molho de laranja (dissolva 1 colher de café de maisena em 1/2 copo de suco de laranja e leve ao fogo para engrossar e, depois, tempere com sal e manjericão fresco)
1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor no vapor
1 fatia de melão cantalupo
Opção 2
1 prato (fundo) de sopa de mandioquinha
1 sobrecoxa de frango sem pele assada com tomilho, alecrim e erva-doce
2 lâminas de berinjela grelhada com um fio de azeite
1 fatia de abacaxi
Opção 3
1 prato (sobremesa) de alface americana, agrião e duas rodelas de laranja
1 prato (fundo) de sopa de beterraba com inhame, salsão e agrião
1 filé de linguado assado com azeite, manjericão e alecrim
1/2 manga fatiada
Lanche da tarde
Opção 1
1 fatia média de melancia
1/2 copo de iogurte com farelo de aveia
Opção 2
1 pote de iogurte natural desnatado com 5 morangos e 1/2 banana em rodelas
Opção 3
1 fatia média de melancia
10 amendoins torrados sem sal
Jantar
Opção 1
1 prato (fundo) de sopa de abóbora
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e queijo branco com molho de iogurte batido com hortelã, sal e azeite
1 taça média de morangos
Opção 2
Sanduíche de pão integral com alface, tomate e pasta de atum preparada com iogurte (ou ricota) e salsinha
1 banana assada com canela
Opção 3
1 prato (fundo) de canja com cenoura, peito de frango sem pele e arroz integral
1/2 papaia com 1 col. (chá) de semente de linhaça
Pronta para emagrecer
Depois da fase de desintoxicação, você está liberada para enxugar as medidas ou até 1,5 quilo com os chás emagrecedores. O tratamento deve durar dez dias, com três a quatro copos de chá por dia. E não esqueça: nessa fase, a dieta fica à sua escolha, mas os ladrões de energia (açúcar, sal, fritura e alimentos industrializados) continuam suspensos. Combine até três ervas.
Carqueja (Bacchris trimera Less): tem efeito diurético e diminui os níveis de açúcar no sangue.
Chá-verde (Camelia sinensis): estimula a digestão e facilita a queima de gordura.
Gengibre (Zingiber officinale): dá saciedade e acelera o metabolismo.
Guaçatonga (Casearia sylvestris): ativa a digestão das gorduras e tem ação diurética.
Laranja-da-terra (Citrus aurantium): aumenta o ritmo do metabolismo e estimula a digestão.
Sete-sangrias (Cuphea balsamona): é diurética e levemente laxativa.
Ataque à celulite
Você pode usar os chás anticelulite antes ou depois da turma dos emagrecedores. Mas não antes da desintoxicação. As recomendações também são as mesmas: manter os ladrões de energia à distância e beber os chás, de três a quatro copos diários, por dez dias. Misture uma, duas ou as três ervas.
Cavalinha (Equisetum arvense): é diurética e desintoxicante.
Hamamélis (Hamamelis virginiana): tem ação anti-inflamatória e reduz a retenção de líquido e gordura responsáveis pela celulite.
Castanha-da-índia (Aesculus hippocastanum): melhora a permeabilidade d
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4 exercicios para acabar com a celulite |
Os seguintes exercícios estão provados como redutores de celulite, e sabe que mais? Estamos a dar-lhos de graça! Continue a ler e aprenda como acabar com a celulite de vez! Se o creme para a celulite e os suplementos a fizeram alcançar resultados que duraram indefinidamente. Como é que não atingiu um corpo como os das Top Models? A resposta é simples, exercício! Um estudo descobriu que 75% das mulheres que realizaram unicamente 20 minutos de exercício cardiovascular e de força três dias por semana viram uma redução drástica nos seus níveis de celulite após dois meses. Combine com o seu exercício cardiovascular favorito, seja ele bicicleta ou jogging, para acabar com a celulite. Nos exercícios abaixo vai necessitar de dois pesos para as mãos e num dos exercícios uma bola medicinal. Um conjunto de dois pesos (2 ou 3 KG) custa cerca de 10€ e uma bola medicinal têm aproximadamente o mesmo preço. Mais barato que um mês no Ginásio e fica com o material para o futuro. Considere isto um investimento em si, caso ainda não possua este material. InvestidasColoque-se de pé com os pés à largura do quadril. Dê um passo largo para a frente com o pé direito, abaixe-se em direção ao solo. Levante-se e faça o movimento contrário até voltar à posição inicial. Quando se encontrar na posição inicial erga os pesos que têm nas mãos à altura do seu peito. Repita 10 vezes, e mude de perna, para mais 10 repetições. Faça um total de 40 repetições.AgachamentosColoque-se de pé com os pés à largura do quadril, um peso em cada mão e com as palmas da mão a apontarem para cima. Ponha-se numa posição como se estivesse a sentar numa cadeira imaginária. Comece depois a levantar-se. Ao mesmo tempo que se ergue deve elevar os braços em direção ao teto e torcer o troco para a direita. Faça 5 vezes, e repita mais cinco torcendo o tronco para a esquerda. Faça um total de 20 repetições.Investidas TorcidasColoque-se de pé com os pés à largura do quadril, e um peso em cada mão. Dobre agora os seus braços 90 graus. Dê um passo atrás para a esquerda com a perna direita, abaixando-se em direção ao solo ao mesmo tempo que coloca os seus braços para trás do seu tronco. Repita 10 vezes mude de perna. Faça um total de 40 repetições.Prensa de rãDeite-se em cima de uma bola medicinal, com as suas mãos no chão para estabilidade. Coloque os seus pés juntos e afaste os joelhos um do outro. Aperte o rabo e mantenha os pés unidos. Levante agora as suas pernas o mais alto que conseguir, com os joelhos afastados. Repita 20 vezes. Após as 20 repetições espere 30 segundos a 1 minuto e volte a fazer mais 20 repetições. Com estes exercicios faceis e rápidos de realizar será que vai possuir mais alguma desculpa para não acabar com a celulite que tanto a incomoda? |
Primeiro, desintoxique!
Os chás desintoxicantes — três a quatro copos por dia — precisam ser combinados à dieta de três dias. Se preferir, beba um copo meia hora antes das refeições principais (café da manhã, almoço e jantar). Nesses horários, além do efeito terapêutico, o chá ajuda a dar saciedade. Prepare-o com uma, duas ou no máximo três ervas.
Salsaparrilha (Smilax SP): diurética e depurativa, ajuda a eliminar os metais pesados.
Dente-de-leão (Taraxacum officinale): tem ação diurética e melhora o funcionamento do intestino.
Capim-limão (Cymbopogon citratus): facilita a digestão e reduz a retenção de líquidos.
Alecrim (Rosmarinus officinalis): ativa a circulação e combate os radicais livres.
Ataque à celulite
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