Como Fazer uma Reeducação Alimentar

nada é impossível para quem acredita...

CAFÉ DA MANHÃ – Escolher só um alimento de cada grupo
A – LÍQUIDO	B – PROTEÍNA E FRUTA	C – CARBOIDRATOS
Café com leite ou Nescau – 1 xícara (100 ml) Suco de frutas – (laranja, abacaxi, etc) – 1 copo (100 ml) Iogurte natural – 1 copo (100 ml) Café puro ou Mate – à vontade	Queijos (qualquer tipo) - -1 fatia (40 g) Frutas – 1 fruta (ver relação item E)	Pão de Glúten, Centeio ou Torradas – 2 fatias Pão francês – ½ pãozinho (25 g) Bolachas salgadas – 3 unidades
LANCHE – 100 cal. / sem gordura (fruta, barra de cereais, iogurte)

ALMOÇO – Escolher só um alimento de cada grupo
A – PROTEÍNAS (2 porções) Carne de vaca, peixes, aves ou vitela – 1 porção média (100 g) Fígado – 1 bife grande (120 g) Salsichas – 2 de tamanho médio (60 g) Ovos – 2 unids. (100 g)	C – VERDURAS (1 prato) Tomates – 2 unids. de tamanho médio (80 g) Pepinos – 1 unid. de tamanho peq. (120g) Alface – 1 prato de sobremesa (120 g) Agrião - 1 prato de sobremesa (100 g) Couve (picada) - 1 prato de sobremesa (80 g) Espinafre – 1 prato de sobremesa (100 g) Repolho (picado) - 1 prato de sobremesa (80 g) Escarola (picada) - 1 prato de sobremesa (100 g) Rabanete – 5 unids. de tamanho médio (100 g) Brócolis (picado) - 1 prato de sobremesa (80 g) Nabo – 2 unids. de tamanho médio (60 g)	E – FRUTAS (1 unidade ou pedaço) Laranja – 1 unid. de tamanho médio (100 g) Pêra – 1 unid. de tamanho médio (100 g) Maçã – 1 unid. de tamanho médio (90 g) Mamão – 1 fatia média (75 g) Melancia – 1 fatia grande (150 g) Melão – 1 fatia média (200 g) Abacaxi – 1 fatia média (80 g) Tangerina – 1 unid. de tamanho médio (100 g) Morango – 1 pires dos de chá (120 g) Figo – 1 unid. de tamanho médio (60 g) Goiaba – 1 unid. de tamanho peq. (70 g) Pêssego – 2 unid. de tamanho médio (100 g)

B – CARBOIDRATOS (2 colheres) Arroz – 2 colheres de sopa, rasas (30 g) Macarrão – 2 colheres de sopa, rasas (25 g) Batatas – 2 unids. de tamanho médio (100 g) Feijão – 2 colheres de sopa, rasas (30 g) Mandioquinha – 1 de tamanho pequeno (80 g) Lentilhas – 3 colheres de sopa, rasas (30 g) Ervilhas– 3 colheres de sopa, rasas (40 g) Grão de bico– 3 colheres de sopa, rasas (30 g)	D – LEGUMES – 1 pires Cenoura – 1 unid. de tamanho médio (80 g) Beterraba – 1 unid. de tamanho peq. (80 g) Berinjela – 1 unid. de tamanho peq. (120 g) Chuchu – ½ unid. de tamanho médio (100 g) Abobrinha (picada) - – 1 pires dos de chá (100 g) Vagem (picada) – 1 pires dos de café (80 g) Pimentão – 2 unids. de tamanho médio (120 g) Palmito (picado) – 1 pires dos de café (80 g) Quiabo (picado) – 1 pires dos de café (100 g)	JANTAR PROTEÍNA – 120 g + VERDURA – 1 prato + LEGUMES – 1 pires OU SOPA OU SHAKE
TEOR CALÓRICO MÉDIO DIÁRIO: 1300 CALORIAS OBSERVAÇÕES: 1 – A dieta diária deve ser restrita somente aos alimentos da lista. Observar as quantidades indicadas, mediando ou pesando o alimento cru. 2 – Não usar açúcar na dieta. Usar se necessário sacarina ou qualquer adoçante artificial. 3 – Pode-se usar no preparo da dieta: sal, suco de limão ou vinagre, cebola, alho, pimenta, óleo de milho ou soja. 4 – Pode-se usar chá, café, limonada, suco ou gelatina diet e água à vontade. 5 – São proibidos doces, massas, balas, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
A restrição o maior possível de gordura e diminuição dos carboidratos ajuda em muito a perda de peso. Os exercícios físicos devem ser executados com a freqüência de, no mínimo, 3 vezes por semana para contribuir com perda de tecido gorduroso e ganho de massa muscular para moldar melhor o seu corpo.

12 Dicas de Sucesso:

1. Todos os dias serão iguais; não haverá sábados, domingos, feriados ou aniversários. Mesmo comendo fora de casa, mantenha-se fiel ao seu regime.

2. Não se deixe levar pela tentação dos “bons amigos ou parentes... Só este, está gostoso... Um só não prejudica a dieta...”

3. Coma devagar, mastigue bem os alimentos, o indicado é o máximo permitido.

4. Não tente “compensar” aumentando o número de refeições, porque não comeu isto ou aquilo no almoço ou jantar.

5. Evite tapear o estômago, comendo frutas, lanchando ou “beliscando” no horário intermediário das refeições. Acostume-se, desde o primeiro dia, ao número de refeições estabelecido, que é normal para qualquer pessoa, mesmo aquelas que não precisam perder peso.

6. Evite se pesar diariamente. Durante o regime, seu corpo costuma trazer alterações de peso diárias, para mais ou menos, e isto poderia causar-lhe uma tensão ou preocupação grandemente prejudiciais. Se quiser pesar-se, faça a cada 7 dias, mais ou menos.

7. O horário das refeições deve ser respeitado.

8. Atingindo o peso ideal, não pense que está tudo resolvido. Lembre-se que no final da dieta, o mais importante é a estabilização. Para cada quilo perdido, mais ou menos 1 mês.

9. Sempre que sentir sede, bebe água.

10. Coma somente para viver, não coma para dar vazão ao tédio, ao aborrecimento, ao nervosismo, à emoção, ansiedade. Satisfazendo seu apetite físico com alimentos realmente nutritivos, seu apetite psicológico com o prazer que extrair de cada refeição, perderá aqueles quilos a mais que prejudicam sua silhueta e terá resolvido qualquer problema dessa natureza.

11. Lembre-se que o maior interessado em sua saúde é você mesmo. Se não o fizer direito, o único prejudicado será você.

12. Não tome bebidas alcoólicas.