Dicas para evitar e combater a obesidade

Dicas para evitar e combater a obesidade

A endocrinologista Larissa Gomes, do Hospital das Clínicas (SP), dá então algumas dicas para evitar e combater a obesidade, com escolhas saudáveis no dia a dia.

Guia do magro

· Não pule refeições, principalmente o café da manhã. clique no link abaixo:

 

· Deixe os docinhos para o fim de semana - mas não vale exagerar, ok?
 

· Fracione a alimentação em 5 a 6 refeições diárias.
 

· Prefira massas e pães preparados com pouca gordura ou açúcar e integrais.
 

· Pratique 150 minutos de atividade física por semana.
 

· Durma, no mínimo, oito horas por noite.
 

· Quando bater a ansiedade, coma uma quadradinho de chocolate amargo ou orgânico.
 

· Beba 2 litros de água por dia.
 

· Não tem tempo para a academia? Dê voltas no quarteirão, use as escadas em vez do elevador, saia mais para passear com o cachorro...
 

· Consuma, diariamente, de seis a 11 porções* de cereais, pães, arroz e massas; três a cinco de vegetais; duas a quatro de frutas frescas; três de carnes magras, ovos, feijões e nozes; e duas de leite e iogurte desnatado e queijos brancos.

Prefira produtos integrais aos normais na hora de fazer as compras

Lista de supermercado saudável

· Verduras, legumes e frutas bem coloridos.

· Produtos integrais: arroz, pães, massas, pipoca, bolos, biscoitos...

· Carnes magras, como aves e peixes

· Ovos

· Grãos: feijão, lentilha, soja

· Leite desnatado

· Iogurte desnatado

· Queijos brancos e com pouca gordura

· Barrinhas de cereal

Lanchinhos espertos!

Trabalhar fora não é desculpa para se alimentar mal. Portanto, invista nos alimentos que dá para carregar na bolsa:
 

· Polenguinho light

· Castanha do Pará, nozes e amêndoas

· Barrinha de cereal (varie o sabor para não enjoar)

· Frutas práticas, como maçã, pera, pêssego, uvas

· Iogurte desnatado de garrafinha

· Biscoitos integrais

*Cada porção equivale ao volume de uma colher (sopa) cheia

Dieta Saudável de Emergência

CAFÉ DA MANHÃ
ALIMENTO	quantidade	calorias
aveia em flocos quaker	1,00 colher(es) de sopa	53,00
banana nanica	1,00 unidade(s)	101,00
chá infusão	1,00 xícara(s) de chá	2,00
manteiga com sal	1,00 colher(es) de chá	43,00
pão francês sem miolo	1,00 unidade(s)	81,00
	Subtotal:	280,00
LANCHE DA MANHÃ
ALIMENTO	quantidade	calorias
barra de cereais	1,00 barra(s)	90,00
	Subtotal:	90,00
ALMOÇO
ALIMENTO	quantidade	calorias
sopa de legumes	2,00 concha(s)	90,00
carne magra cozida	2,00 pedaço(s)	130,00
	Subtotal:	220,00
LANCHE DA TARDE
ALIMENTO	quantidade	calorias
café infusão sem açúcar	1,00 xícara(s) de chá	13,00
milk shake light - receita cyber diet	1,00 copo(s) grande	121,00
	Subtotal:	134,00
JANTAR
ALIMENTO	quantidade	calorias
sopa de legumes	2,00 concha(s)	90,00
coxa de frango ensopada	1,00 unidade(s)	51,00
	Subtotal:	141,00
CEIA
ALIMENTO	quantidade	calorias
milk shake light - receita cyber diet	1,00 copo(s) grande	121,00
	Subtotal:	121,00

TOTAL:

986,00