Aeróbico Iniciante
Alongamento
Esse talvez seja o principal encurtamento observado na maioria das pessoas- parte posterior de pernas (isquio-tibial) nessa postura específica você ainda alonga o grande dorsal (costas). Faça 2x cada lado de 15 a 20 segundos cada postura.
Os adutores (parte interna da coxa) pode ser alongada com a união da sola dos pés e com inclinação à frente (se possível) caso já esteja sentindo comece sem a inclinação. 2 x 15 a 20 segundos.
Logo após sente nos calcanhares e alongue a lombar com os braços à frente. Essa postura pode ser mantida por até 30 segundos para desconpressão das vertebras lombares. Faça 3 vezes.
Caso você não possua alguem para auxiliar nesse alongamento use alguma coisa para segurar. Deixe a força para quem estiver em pé e relaxe todo o corpo para trás. Isso vai aliviar a pressão escapular (meio das costas) outro ponto de tensão constante. Após esse alogamento com as duas mãos na nuca peça para alguém puxar seus cotovelos levemente para trás, de preferência sentado em uma cadeira e bem encostado. Faça cada um desses 2 x de 15 segundos. Existem diversos outros tipos de alongamentos mas esses são os maiores pontos de tensão muscular que desenvolvemos durante o dia a dia.P.S. Inicie esse último alongamento (foto) com os pés no chão. Se sentir que seu companheiro aguentará e que sua estrutura permite eleve as pernas como na foto!
Escrito por Vinícius Dobgenski
0 Comentários
Quer dar a sua opinião?