Para emagrecer é preciso....

Aprendi que para emagrecer é preciso:

Fechar a boca:  comer o mais saudável possível, como salada, verduras, grelhados, assados e cozidos, fritura? 1x a cada 15 dias.

Comer fibras: elas ajudam na saciedade.

Beber água: ajuda na digestão e controla melhor a fome, o corpo se sente melhor;

Fazer exercícios: sem exercícios é mais difícil emagrecer, e fazendo exercícios sua auto-estima aumenta, o corpo fica melhor, queima mais calorias, aumenta o hormônio do bem-estar.

Fazer musculação: Define o corpo, aumenta a resistência física e a massa muscular.

Tratar a ansiedade, tudo é válido: psicólogos, livros de auto-ajuda, textos de motivação, etc

Comer de 3 em 3 horas: reeduca 

Observar a  quantidade que se põe no prato. Devemos tirar da embalagem e colocar no prato até as bolachas que iremos comer. pois pegando do pacote , comemos mais do que pensamos.

Fazer um diário alimentar: com horário da refeição , o que comeu, quantidades e o que estava sentindo na hora, ajuda a entender o que se passa conosco.

Mastigar bem os alimentos: Quem mastiga 15X cada garfada come menos, pois se sentirá satisfeito com menos comida.

Ter paciência: pois o processo é devagar, não engordamos da noite para o dia não é mesmo? Para emgrecer é do mesmo jeito...persistir.

Comer devagar: cada refeição deve durar 20 minutos. É o tempo que o cérebro leva para registrar que estamos satisfeitos.

Fazer escolhas inteligentes: fazer o cardápio com antecedência e pensar antes de levar à boca.

Vencer o comodismo: tem que realmente mudar hábitos tantos alimentares como a preguiça.

Assumir os erros. admitir para si mesmo o que fez de errado, que comeu demais, que repetiu a comida, etc e se esforçar.

Ficar na regra do 1: apenas 1 pedaço, 1 copo de suco, etc

Pensar Magro: não comer sem fome, não ir à festas só para comer, não fazer passeios só para restaurantes, comida não é lazer, a comida foi feita só para dar energia ao nosso corpo, portanto , comer só quando se tem fome fome física.

Diferenciar fome física da fome psicológica, ou seja coma de 3 em 3 horas e se acabou de comer e fica querendo comer após 30 minutos, não é fome, é vontade de comer, não coma! Só coma no horário programado.

Recusar comidas automáticas: Não deve comer só porque os outros estão comendo e oferecem, se já se alimentou e não está no seu horário , recuse!

Fazer metas realistas: Por exemplo: eliminar de 2 a 4 quilos por mês e se empenhar para isto.

E se parabenizar pelas conquistas, mesmo que for pequenas.

Ler muito sobre o assunto, ir ao médico, fazer exames, enfim , procurar ajuda... Depois eu escrevo mais....

Por Elis Caleone