Dizer que é fácil, não é mesmo! E dizer que mudaremos hábitos errôneos da noite para o dia, isso é pura demagogia. Mas devagar conseguiremos. Temos que respeitar os nossos limites, não ter pressa , pois ninguém emagrece da noite para o dia. Precisaremos de uma boa dose de paciência, determinação, disciplina e coragem para começar a transformação, afinal é mais fácil nem tentar, pois dá um trabalhão! Só irá tentar quem realmente estiver incomodado com a obesidade,por isto parabenizo a Luális, a Nathália NaRa, a Larissa , a Kiki, a Pity, a Lindsay Mol, a Sammy Leilane, a Vânia, ,a Mima, e tantas como eu ( parabéns para mim, também, rs) estamos aí na luta com determinação pois para emagrecer, é necessário primeiramente ter vontade , ou seja, desejo de mudar. E depois tomar uma atitude e agir.
1° Precisamos entender o porquê engordamos e 2°o que teremos que fazer para emagrecer.
Para a primeira pergunta é fácil: engordamos porque paramos de se movimentar (correr, andar rápido, jogar bola) , ficamos sedentários, e passamos a comer mais do realmente necessitamos. Comendo mais e se movimentando-se menos, o corpo estoca as gorduras em nosso corpo aumentando o nosso peso.(exceto quem tem problemas tiroideanos)
Agora para emagrecer, vamos abordar o tema por partes.
Eu acredito que duas coisas são essenciais para começar a eliminar peso:
Uma reeducação alimentar e exercícios físicos, tudo isso acompanhado de um profissional de saúde.
• Nosso corpo metaboliza gorduras com mais facilidade após 30 minutos de atividade física, tempo que os hormônios responsáveis pelo processo levam para atingir sua concentração ideal. Se você combina musculação e exercício aeróbico, faça a musculação primeiro, para seu corpo já estar preparado para queimar as gorduras na hora do treino aeróbico.
• Exercícios de intensidade moderada queimam mais gordura, mas tem baixo gasto calórico. Exercícios de alta intensidade queimam menos gordura, mas tem um gasto calórico maior. O ideal é combinar treinos de alta intensidade com treinos de intensidade moderada, ou fazer treinos mais longos de menor intensidade.
• Um corpo bem treinado é uma eficiente máquina de queimar gorduras. Além de fazer o processo mais rapidamente, permite que a pessoa suporte cargas maiores, ou treinos mais longos. Por isso, não tenha medo de aumentar sua freqüência cardíaca nos treinos. Apenas evite treinar pesado todos os dias, para fugir das lesões.
• Se você está iniciando seu treino aeróbico, evite treinar com intensidade elevada nas primeiras 10 semanas. Esse é o tempo necessário para seu corpo se adaptar ao exercício e se preparar para outro treino mais intenso, sem o risco de lesões. (Fonte: Bio Ritmo)
Comer de 3 em 3 horas
Mastigar bem os alimentos de 15 a 20x cada garfada.
Fazer 5-6 refeições por dia.
A alimentação te que ser mais saudável possível.
Exemplo de cardápio :
Café da Manhã
200 ml de suco feito com 1 fatia de abacaxi batido com folhas de hortelã a gosto
1 fatia de pão integral light
1 col. (sobrem.) rasa de geléia light
Lanche da manhã
1 garrafinha de leite fermentado
Almoço
1 prato de salada de rúcula com 1/2 xíc. (chá) de queijo branco magro temperado com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva e orégano a gosto
3 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijão
1 filé de peixe grelhado
1 ameixa
Lanche da tarde
1 barra de cereal
Jantar
1 prato de sopa de legumes
1 maçã assada com canela
Ceia
3 bolachas de maisena
01 copo de chá
Comer o mínimo possível junk foods, pois são altamente calóricos e possuem muita gordura saturada.
Atividade Física
1° alongue-se
A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e para alcançar os benefícios , devemos andar pelo menos por 40 minutos diários ou 3x por semana.
Na academia deve conciliar aeróbicos com musculação, emagrece mais rápido.A musculação ajuda a emagrecer, definir a musculatura e queimar a gordura localizada, além de aumentar a massa magra, ou seja, os músculos.
Para finalizar...
Para finalizar...
"Acreditar que uma coisa pode ser feita é essencial."
"Com paciência e perseverança, tudo se alcança."
"Com paciência e perseverança, tudo se alcança."
"Não há nada impossível, pois os sonhos de ontem, são a esperança de hoje e
podem converter-se em realidade amanhã."
"Quem acredita sempre alcança!"
"Tem gente que sonha com realizações importantes e tem gente que vai lá e realiza."
podem converter-se em realidade amanhã."
"Quem acredita sempre alcança!"
"Tem gente que sonha com realizações importantes e tem gente que vai lá e realiza."
"Vou deixar de ser madrova (come e dorme), para me transformar em uma borboleta...!!!"
"O melhor lugar para começar é batendo no fundo, pois assim se ganha impulso
para recomeçar..."
"Cair qualquer um cai, o importante é levantar!"
"O melhor lugar para começar é batendo no fundo, pois assim se ganha impulso
para recomeçar..."
"Cair qualquer um cai, o importante é levantar!"
"A Desistência é a pior Derrota!"
"Atitude! Isso é o que ninguém pode fazer por mim."
"Atitude! Isso é o que ninguém pode fazer por mim."
"BOM HUMOR é essencial para conseguir qualquer coisa na vida: emprego,
amigos e... emagrecimento bem sucedido."
amigos e... emagrecimento bem sucedido."
"Antes de comer qualquer coisa, pergunte-se: vale a pena engordar com isso?"
"Quem diria: a garra, a disciplina e a persistência para se transformar
naquela garota que consegue tudo o que quer estão bem aí, dentro de você."
naquela garota que consegue tudo o que quer estão bem aí, dentro de você."
Aprenda os três passos para ativar a sua determinação de uma vez por todas:
Passo 1 - aprenda a respeitar o tempo. Querer tudo agora, neste exato instante,
impede o amadurecimento da noção de processo, de evolução. Atingir qualquer
objetivo requer planejamento, cumprimento de etapas, avaliação do que foi realizado,
reflexão e retomada. Vá com calma e estabeleça metas passo a passo, pois é
impossível chegar ao final do percurso sem percorrer antes o caminho todo.
impede o amadurecimento da noção de processo, de evolução. Atingir qualquer
objetivo requer planejamento, cumprimento de etapas, avaliação do que foi realizado,
reflexão e retomada. Vá com calma e estabeleça metas passo a passo, pois é
impossível chegar ao final do percurso sem percorrer antes o caminho todo.
Passo 2 - substitua sacrifício por prazer. Só de falar em força de vontade,
já dá a idéia de que o projeto é muito difícil de ser levado adiante.
Troque o termo força de vontade por boa vontade - simplesmente você
a favor do seu desejo. No lugar de lembrar do esforço de ter de passar.
já dá a idéia de que o projeto é muito difícil de ser levado adiante.
Troque o termo força de vontade por boa vontade - simplesmente você
a favor do seu desejo. No lugar de lembrar do esforço de ter de passar.
Passo 3 - celebre as pequenas conquistas!!!
"RESULTADO VITORIOSO! VALE O ESFORÇO!"
"RESULTADO VITORIOSO! VALE O ESFORÇO!"
"COMO PRA VIVER , NÃO VIVO PRA COMER!!!"
"Você é o que você come!"
“Seu sucesso depende só de VOCË."
"Você é o que você come!"
“Seu sucesso depende só de VOCË."
"PACIËNCIA, DETERMINAÇÃO E DISCIPLINA são indispensáveis
para que vocë alcance suas metas!!!"
"Só o bem pode entrar e só o bem pode ficar"
para que vocë alcance suas metas!!!"
"Só o bem pode entrar e só o bem pode ficar"
''No Fim Tudo dá certo, Se não deu é porque ainda não chegou ao Fim!''
"Um belo dia resolvi mudar e fazer tudo o que eu queria fazer."
"Um belo dia resolvi mudar e fazer tudo o que eu queria fazer."
"Sem saber que era impossível, foi lá e fez".
"TORNA-TE QUEM TU ÉS!"
"Deixemos de se esconder da vida, atrás de muitos quilos de gordura
e mostremos a pessoa que somos sem disfarces, deixando de nos enfeiar com a gordura
e amando a vida..."
"Desafio pra mim é sinônimo de incentivo".
"DEZ SEGUNDOS NA MINHA BOCA, O RESTO DA VIDA NO MEU QUADRIL...."
As frases peguei no blog da Sofia Muler Parabéns para você também,
pela sua conquista e determinação.
pela sua conquista e determinação.
1 Comentários
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