Hoje fui à minha 2° consulta com a psicóloga.
Segundo ela iremos trabalhar a minha dificuldade em dizer não. Disse que eu preciso me impor, que eu não devo ser muito boazinha com as pessoas que me cercam. Porque eu estou sempre pronta em ajudar, disse-me que as pessoas tendem a falhar, pois sabem que eu irei socorrê-las.
Me informou que eu sou muito centrada no que eu faço, que eu exijo muito de mim, que procuro ser certinha o tempo todo. Que eu não posso deixar as pessoas me magoarem e simplesmente nada dizer.
Que eu não devo gastar toda a minha energia se preocupando em fazer tudo certo para emagrecer,Devo fazer a minha parte sim, mas que tenho que desacelerar, trabalhar apenas 8 horas por dia, usar as outras horas para fazer atividades que agradem, uma leitura, ou simplesmente nada! Fico com a 1° opção. Que a academia se tiver me proporcionando bem-estar, ela já estará surtindo efeito mesmo que não emagreça e só defina.
Disse-me que maioria das pessoas vive pressionada pela necessidade de alcançar um objetivo e se não forem bem trabalhados, em vez de conquistar seus ideais, faz com que ela se perca num emaranhado de ideias e pensamento sem conseguir realizar o que deseja e essa confusão deixa a ansiedade aos extremos levando até a depressão.
Precisamos ter foco e empenho, mas não podemos ficar obcecados com a ideia.
Respondi as seguintes perguntas. Responda -as do seu jeito. Essas são as minhas respostas.
Perguntas eficientes te ajudam a solucionar os problemas
- Definir seus objetivos e planos para atingi-los faz parte do coaching de vida
1- Onde está seu foco de atenção hoje? Está no problema ou na solução?
Sei que deveria estar na solução, mas está no problema. Eu sei a solução, mas não está resolvendo , como o que estamos falando é de emagrecimento, sei que devo fazer redducação alimentar e exercícios, tomar as medicações, mas por causa do hipotiroidismo, não está resolvendo.
Você pode e deve focar sua energia no que quer ao invés de focar no que não quer ter. O primeiro passo é ter conhecimento de suas ações no presente e como você está agindo. Isso facilitará o processo de mudança.
2- Você já fez algo para solucionar essa questão? O que foi? O que pode fazer diferente agora com o aprendizado dessa experiência passada de tentativa de resolução?
Já fiz reeducação, dietas, academia, powerjump, remédios para emagrecer, musculação.
Acredito que devo aumentar as horas na academia e as cargas e sua intensidade,
Reconhecer os aprendizados e fazer uso deles é um processo sábio de crescimento. Enquanto você ainda não tem o que quer, saiba que suas experiências não devem, por causa disso, serem classificadas com a palavra fracasso. A vida é feita de aprendizados e lapidação para chegar onde ser quer.
3- O que você pode fazer para melhorar sua ação e a qualidade do que você faz? Como pode fazer diferente daqui para frente?
Manter um estilo mais saudável, dormir cedo , ir todos os dias na academia, desestressar, melhorar o treino, cortar doces e refrigerantes, deixar de comer frituras, ser mais ativa, beber mais água, não ficar tanto tempo sentada, manter tudo em ordem, manter a calma, não deixar as coisas para última hora, mudar a maneira de pensar, etc
Use a idéia do bom senso na criação de suas metas. Se quiser fazer algo novo, se quiser mudar um pensamento, uma ação, chegar a algum lugar, saiba as opções que podem lhe proporcionar o que você quer.
4- Quando um desafio é grande, você o divide por etapas e foca suas energias em cada parte do processo de forma individualizada, como se fossem partes autônomas de ação?
Sim. Mas confesso que as vezes pulo etapas e vou direto ao que julgo ser prioridade, mas nem sempre dá certo, preciso seguir um certo ritual, como comprar um eletrodoméstico e tentar montar sem ler o manual da instrução. Se eu o lesse, pouparia tempo e evitaria danos ao equipamentos ou tentar descobrir onde é o botão que faz "tal coisa" Confesso que sou meio ansiosa para terminar algo que eu iniciei.
Você pode lidar com tudo ao mesmo e terá dificuldade de ação e agilidade ou você pode separar e se comprometer com o que você consegue no tamanho adequado e real das suas capacidades no momento presente.
5- Suas ações estão alinhadas com seu objetivo? Se você continuar fazendo o que faz, vai alcançar seus objetivos num futuro próximo?
Se eu me empenhar ,e não pular etapas, sim.
Suas atitudes devem condizer com o que você almeja, por isso devem estar em perfeita harmonia. Isso encurta o caminho e poupa tempo. Suas ações farão total diferença. Palavras chaves: foco, energia, direção.
6- Você está comprometido com o seu objetivo?
As vezes sim, as vezes não, as vezes desanimo, pela demora.
Quando você se propõe a mudar e agir, é importante estar focado e direcionado para onde quer chegar. Estar centrado é fundamental. A ação para o sucesso do que deseja deve estar em plena sintonia com os pensamentos.
7- Qual seu intuito, qual sua intenção em alcançar a superação do seu problema?
Com certeza melhora a qualidade de vida, a auto-estima, etc
É necessário saber o motivo de você querer o que quer. E então deve saber quais são as reais intenções por trás do seu desejar e então, verificar se são atrativas para montar uma ação.
8- Quem você conhece que sabe fazer o que você quer, ou seja, que tem qualidade na execução do que você almeja ter? Como especificamente essa pessoa consegue o resultado que você deseja? Quais são as estratégias, o modo de pensar, de agir e fazer acontecer dessa pessoa?
Sim.Conheço. E achei uma excelente idéia perguntar. Acredito que aqui está o segredo do sucesso.
Ela vai todos os dias à academia.
Ela não janta.
Ela trabalha o tempo todo de pé.
Come apenas 1 pedaço de pizza, de vez em quando, 1x a cada 15 dias.
Não repete porções.
Não bebe refrigerante,
Não come doces.
Não come refeições completas.
Quase não come frituras.
Não come junk food
Não come bolos, balas, sucos, comida industrializada.
hábitos saudáveis, comidas sem molhos,maionese, ou catchup.
Na semana come comida mais light possível.
Recusa alimentação na casa dos outros
Evita alimentação automática,
Recusa sobremesa após o almoço.
Quem já sabe fazer tem um caminho pronto. Você pode aprender com essa pessoa como parte da primeira etapa e depois de entender o processo pode criar sua própria forma de viver a sua vida para alcançar a superação.
9- Quem você conhece que superou esse problema? E como essa pessoa fez isso?
Umas tomam remédios até hoje, outras emagreceram com Herbalife e usa até hoje, outras malham todos os dias, outras não jantam, etc.
As pessoas que já superaram podem ter feito de forma consciente ou inconsciente, por isso, estudá-las e compreender o mecanismo de ação pode ajudar (e muito!) o seu processo de melhoria pessoal.
10- Você conhece os caminhos de resolução do seu problema, no caso abordado: emagrecimento ? Quais são?
Sim. Reeducação Alimentar X Exercícios Físicos, além da medicação por eu ter hipotiroidismo. Mudar a maneira de pensar em relação a comida, cuidar da ansiedade e compulsão.
Antes de tomar uma atitude e resolução, estude as possibilidades. Tenha opções! Isso lhe confere liberdade de ação e de escolha.
11- Qual seu prazo de resolução e superação?
Acredito que em 12 meses é possível.
As metas com prazos lhe ajudarão na questão da ordem e organização e isso facilitará o alcance do seu objetivo final. Tenha metas e regras bem claras para você poder agir.
12- Como será sua vida depois que você mudar? Como sua vida será diferente?
Quais suas razões para emagrecer?
Terei uma aparência melhor
Serei mais atraente para os outros
Poderei usar roupas menores
Poderei vestir roupas de mais estilo
Ficarei mais feliz quando me olhar no espelho
Gostarei de comprar roupas
Não me sentirei constrangido
Receberei mais elogios
Serei mais saudável
Farei exercícios sem desconforto ou embaraço
Viverei mais tempo
Irei me sentir melhor fisicamente
Terei mais energia
Estarei em melhor forma física
Gostarei mais de mim
Sentirei que tenho controle
Sentirei que conquistei algo importante
Serei mais autoconfiante
Aumentarei minha autoestima
Serei menos autocrítico
Serei mais extrovertido
Farei mais coisas
Minha família não comentará sobre meu peso
Conseguirei ser mais assertivo
serei uma pessoa normal. Passarei desapercebida,rsrs
Ninguém vai me incomodar por causa do meu peso
Cada um tem um motivo pelo qual quer emagrecer, é necessário avaliar o sentimento e mudar.... e não repetir o prato...
Prepare sua mente para quem você quer vir a ser. Visualize, ouça, sinta, interaja com as mudanças que estão por vir na sua vida.
Você pode, agora, a partir dessas 12 perguntas acima, montar seu próprio questionário e então você poderá aprender a fazer as perguntas certas a você mesmo que lhe ajudarão na resolução dos problemas, produzindo paz, bem-estar e sucesso pessoal.
9- Quem você conhece que superou esse problema? E como essa pessoa fez isso?
Umas tomam remédios até hoje, outras emagreceram com Herbalife e usa até hoje, outras malham todos os dias, outras não jantam, etc.
As pessoas que já superaram podem ter feito de forma consciente ou inconsciente, por isso, estudá-las e compreender o mecanismo de ação pode ajudar (e muito!) o seu processo de melhoria pessoal.
10- Você conhece os caminhos de resolução do seu problema, no caso abordado: emagrecimento ? Quais são?
Sim. Reeducação Alimentar X Exercícios Físicos, além da medicação por eu ter hipotiroidismo. Mudar a maneira de pensar em relação a comida, cuidar da ansiedade e compulsão.
Antes de tomar uma atitude e resolução, estude as possibilidades. Tenha opções! Isso lhe confere liberdade de ação e de escolha.
11- Qual seu prazo de resolução e superação?
Acredito que em 12 meses é possível.
As metas com prazos lhe ajudarão na questão da ordem e organização e isso facilitará o alcance do seu objetivo final. Tenha metas e regras bem claras para você poder agir.
12- Como será sua vida depois que você mudar? Como sua vida será diferente?
Quais suas razões para emagrecer?
Terei uma aparência melhor
Serei mais atraente para os outros
Poderei usar roupas menores
Poderei vestir roupas de mais estilo
Ficarei mais feliz quando me olhar no espelho
Gostarei de comprar roupas
Não me sentirei constrangido
Receberei mais elogios
Serei mais saudável
Farei exercícios sem desconforto ou embaraço
Viverei mais tempo
Irei me sentir melhor fisicamente
Terei mais energia
Estarei em melhor forma física
Gostarei mais de mim
Sentirei que tenho controle
Sentirei que conquistei algo importante
Serei mais autoconfiante
Aumentarei minha autoestima
Serei menos autocrítico
Serei mais extrovertido
Farei mais coisas
Minha família não comentará sobre meu peso
Conseguirei ser mais assertivo
serei uma pessoa normal. Passarei desapercebida,rsrs
Ninguém vai me incomodar por causa do meu peso
Cada um tem um motivo pelo qual quer emagrecer, é necessário avaliar o sentimento e mudar.... e não repetir o prato...
Prepare sua mente para quem você quer vir a ser. Visualize, ouça, sinta, interaja com as mudanças que estão por vir na sua vida.
Você pode, agora, a partir dessas 12 perguntas acima, montar seu próprio questionário e então você poderá aprender a fazer as perguntas certas a você mesmo que lhe ajudarão na resolução dos problemas, produzindo paz, bem-estar e sucesso pessoal.
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