Tentando seguir o plano Equílibrio

Nunca consigo comer 1800 calorias diárias , que o programa propõe... Sempre como menos...mas consegui aumentar o tempo de treino na academia. Hoje fiz 1 hora de esteira (9 km), 30 minutos de bicicleta (3 km), 30 minutos de musculação leve ( por causa da arritmia) dos membros superiores. Para ver completo, clique no link abaixo:

CAFÉ DA MANHÃ
ALIMENTO	quantidade	calorias
manteiga com sal	1,00 colher(es) de chá	43,00
pão francês	1,00 unidade(s)	135,00
café com leite integral com açúcar	1,00 xícara(s) de chá	128,00
	Subtotal:	306,00
ALMOÇO
ALIMENTO	quantidade	calorias
couve manteiga (picada cozida)	1,00 colher(es) de sopa	10,00
macarrão ao sugo	1,00 escumadeira(s)	104,00
feijão preto cozido	1,00 colher(es) de sopa	13,00
pimenta malagueta	1,00 unidade(s)	1,00
	Subtotal:	128,00
LANCHE DA TARDE
ALIMENTO	quantidade	calorias
bala frumelo lacta	1,00 unidade(s)	19,00
mingau de milho nutrilon nutrimental	2,00 porção(ões)	151,00
	Subtotal:	170,00
JANTAR
ALIMENTO	quantidade	calorias
pizza de mussarela	1,00 fatia(s)	328,00
refrigerante fanta uva	2,00 copo(s)	208,00
	Subtotal:	536,00
CEIA
ALIMENTO	quantidade	calorias
café com açúcar	2,00 xícara(s) de chá	149,00
milk shake light - receita cyber diet	2,00 copo(s) grande	242,00
	Subtotal:	391,00

	TOTAL:	1.531,00