Uma cintura fina é sinal de que os exercícios estão funcionando. As curvas ficam mais acentuadas, a calça jeans veste melhor e até o vestido parece mais alinhado no corpo. As formas ficam mais femininas e você sente que, realmente, está arrasando.
Os especialistas, têm uma fórmula que revela se suas medias estão no padrão adequado: é só dividir a circunferência da cintura (deve ser medido na altura do umbigo) pela do quadril.
O resultado desta conta precisa estar o mais próximo de 0,65 para mulheres e de 0,80 para os homens.
Se esse não é seu caso. Confira algumas dicas do personal trainer, Ivaldo Lorentis.
Quer acabar com alguns centímetros e não sabe como? O especialista explica que o primeiro passo é dar fim no excesso de gordura.
“A redução ocorre com a perda de peso, alcançada a partir de exercícios aeróbicos, como corrida, bicicleta e treinos nos aparelhos elípticos”. Combine isso a abdominais laterais. O ideal é começar com uma série 20 repetições, três vezes, 5 dias por semana.
Lembra aquela história que cintura fininha é pura genética? Esquece. O personal trainer não esconde que algumas mulheres conseguem resultados mais visíveis, mas dá para perder de 3 a 7 centímetros por mês com uma dieta balanceada e um programa de treino adequado.
Existem pessoas com as costelas um pouco mais estreitas, o que passa uma impressão de cintura fina. Mas, quando abolimos a gordura localizada, percebemos que a cintura já começa a aparecer. Os abdominais fazem o resto do trabalho.
Os músculos abdominais servem com um apoio para quem deseja deixar a cintura bem fininha e ajudam a aumentar os resultados.
Existe um mito que o excesso de exercícios deixa a cintura larga e com aspecto masculinizado no corpo das mulheres. Mas isso só acontece quando os abdominais laterais não são realizados.
A cintura serve como um sinal de alerta quando o assunto é saúde. O cálculo para verificar a o diâmetro da cintura é uma forma de verificar como anda a saúde.
Se o resultado passar de 0.80 para mulheres e 0,95 para os homens deve procurar um especialista e começar a se preocupar com o nível de colesterol.
Musculação tradicional
A musculação tradicional, voltada para o ganho de massa muscular, com intervalos entre as séries de exercícios, não é boa para perder peso.
O ideal é dizer para o professor o objetivo, para adequar a série e evitar a flacidez.
Esportes como vôlei e basquete
Esportes como vôlei e basquete fazem bem para a saúde, mas não são recomendados para quem quer emagrecer.
…Isso porque os tempos parados com jogadas ou de sets da partida dificultam a queima de gordura, que só acontece em atividade aeróbica constante, como a corrida.
Ginástica localizada
Esse tipo de modalidade pode tanto queimar gordura como fortalecer os músculos.
Se a aula for para hipertrofiar os músculos, com muitos intervalos entre as series, a pessoa pode engordar. O ideal é ter poucos intervalos.
Pilates e alongamento
Pilates e alongamento são bons exercícios para fortalecimento dos músculos e flexibilidade, mas o gasto calórico é baixo para quem quer perder peso com o exercício.
Para queimar gordura, o ideal é manter um ritmo constante de atividade aeróbica entre 3 e 5 minutos, num tempo total de até 40.
Fonte: nickmartins
0 Comentários
Quer dar a sua opinião?