Identificando a razão da sua fome

Você não consegue entender o motivo pelo qual come em excesso? Claro que não estou me referindo às ocasiões especiais, como festas, Natal, almoço em família, jantares especiais.

 Mas, sim, quando tudo se torna motivo para comer um pouquinho mais. E, mesmo estando acima do peso, você está sempre deixando para amanhã para começar a fazer algo para mudar essa realidade? 

Quando isso se torna um problema gerando uma bola de neve onde tudo fica confuso e não se sente com forças suficientes para mudar essa realidade é hora de parar e refletir sobre alguns aspectos. Comece fazendo algumas perguntas a si mesma e escreva as respostas:

Tenho consciência do meu excesso de peso? Caso positivo, em que isso afeta minha vida?

Reprimo certos sentimentos desagradáveis ingerindo comida? Quais sentimentos?

Em quais situações eu como em excesso? Geralmente depois de ter acontecido o quê?

Quando estou insatisfeita busco consolo e fuga na comida? Por quê?

De que eu realmente tenho fome?

Como me sinto em relação a minha vida afetiva?

Como me sinto depois de comer?

Se eu tivesse o peso de meus sonhos, o que mudaria na minha vida?

Tenho deixado para tomar decisões quando eu estiver magra?

Com o que não estou satisfeita na minha vida?

O que eu gostaria de mudar?

Depois que escreveu as respostas, analise cada um delas para que você possa entender quais são os sentimentos e necessidades que podem estar compensando comendo mais. Se não conseguir responder algumas perguntas, procure observar mais o momento que se alimenta.

Feito isso, volte a escrever as respostas. O objetivo é que comece a ter mais consciência que comer demais não irá resolver seus problemas, mas com certeza irá aumentá-los.Você pode fazer um exercício diário para identificar melhor seus sentimentos. Anote durante uma semana tudo que você comer e tomar. Pode ser que dê algum trabalho, mas valerá a pena. Com isso terá informações sobre você mesma que poderão te ajudar. 

Pegue uma folha e divida em três colunas, como o exemplo abaixo: