Sono, exercício aeróbico e emagrecimento: Marcio Atalla explica o que essas três coisas têm em comum

Como o sono influi na perda ou ganho de peso? - Angélica Santacruz, de Brasília (DF)


Os últimos estudos mostram que quem dorme menos de 7 horas tem uma tendência a acumular mais gordura. Mas os mesmos estudos mostram que dormir mais de 10 horas também favorece esse acúmulo de gordura, embora menos de quem dorme pouco.
Existem algumas explicações.

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Nas 4 primeiras horas de sono ocorre a liberação de vários hormônios que farão nossa recuperação, entre eles o GH, que é o hormônio do crescimento. Já nas duas horas finais ocorre o reparo psicológico, isso significa que quem dorme menos fica mais irritado, estressado, desconcentrado. Quando se dorme pouco o corpo libera mais o cortisol, um hormônio ligado, entre outros efeitos ruins, ao estresse. Ele tem uma relação direta com o acúmulo de gordura no abdômen, um tipo bastante perigoso pra saúde. Para completar, quem dorme menos acaba comendo mais por ficar mais tempo acordado. É uma questão de lógica: a pessoa normalmente faz uma refeição a mais.

A atividade física tem uma relação muito direta com o sono. Quem se exercita consegue dormir melhor e inúmeros estudos comprovam isso. O motivo é que o corpo fica mais relaxado. As atividades aeróbias são as que mais produzem esse efeito.

ALGUMAS DICAS PARA DORMIR MELHOR

- O quarto de dormir deve ser silencioso, escuro e com temperatura amena.


- A alimentação antes de dormir deve ser leve e de fácil digestão.


- Evite fazer atividade física intensa muito próximo da hora de dormir.

- Procure dormir e despertar sempre nos mesmos horários para facilitar o seu relógio interno.

- Evite consumir bebidas com álcool, principalmente antes de se deitar.

- Evite bebidas que contenham cafeína.

- Não fume.

Marcio Atalla integra o time exclusivo de GURUS de Marie Claire que responderão às dúvidas das internautas aqui no site. Clique aqui e conheça nossos consultores. Aproveite para enviar sua pergunta sobre maquiagem, cabelo, fitness, nutrição, sexo, carreira e cuidados com a pele.