1. Treinar a respiração:
a) Posição inicial: pernas afastadas e semi-flexionadas, braços soltos ao longo do corpo.
Inspire pelo nariz e expire pela boca. 4 tempos para inspirar e 4 tempos para expirar. Repetir 4 vezes a sequência.
b) Repita o exercício, agora acompanhando com os braços. Quando inspirar, eleve os braços; quando expirar, baixe os braços. 4 tempos para inspirar e 4 tempos para expirar.
a) Posição inicial: pernas afastadas e semi-flexionadas, braços soltos ao longo do corpo.
Inspire pelo nariz e expire pela boca. 4 tempos para inspirar e 4 tempos para expirar. Repetir 4 vezes a sequência.
b) Repita o exercício, agora acompanhando com os braços. Quando inspirar, eleve os braços; quando expirar, baixe os braços. 4 tempos para inspirar e 4 tempos para expirar.
2. Alongamento:a) Posição inicial: pernas unidas, tronco erecto, braços soltos ao longo do corpo.
Baixe a cabeça e vá descendo parte por parte do corpo até ao chão. Primeiro a cabeça, depois os ombros, depois o tronco, os quadris e quando estiver em baixo, alongue os braços à frente e volte com o corpo totalmente alongado. 8 tempos para descer e 8 tempos para subir. Repita o exercício 4 vezes, a sequência completa.
b) Agora, repita o movimento invertido.
Comece em pé, com as pernas e pés unidos, o tronco ereto, os braços soltos ao longo do corpo.
Ao executar o exercício, os braços deverão ser estendidos acima da cabeça e ir descendo em direcção ao solo, com o tronco erecto. Quando chegar ao solo, relaxe e volte desenrolando a coluna. Primeiro suba o tronco, deixando a cabeça por último. Deixe o tronco relaxado e vá alongando os quadris, o tronco, os ombros e por último a cabeça. 8 tempos para descer e 8 tempos para subir. Repita a sequência 4 vezes.
3. Caminhada com reflexão:
Caminhe pelo menos uma hora diariamente; se não for possível, 1 hora de caminhada 3 vezes por semana.
Durante a caminhada, vá pensando nas coisas boas que lhe foram e são proporcionadas na sua vida. Converse com Deus como conversa com um amigo. Abra o seu coração em todos os detalhes da sua vida.
Se puser em prática todas estas orientações, com certeza aliviará o seu stresse e será mais feliz.
Caminhe pelo menos uma hora diariamente; se não for possível, 1 hora de caminhada 3 vezes por semana.
Durante a caminhada, vá pensando nas coisas boas que lhe foram e são proporcionadas na sua vida. Converse com Deus como conversa com um amigo. Abra o seu coração em todos os detalhes da sua vida.
Se puser em prática todas estas orientações, com certeza aliviará o seu stresse e será mais feliz.
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