Especial exercícios: é fácil começar

Apenas 30 minutos de atividade física separam um sedentário de uma pessoa ativa.

Especialistas afirmam que 30 minutos diários de atividades simples como levar o cachorro para passear, lavar roupa, ou andar para pegar o ônibus já podem fazer diferença na sua saúde.

Mexer-se mais pode ajudar a prevenir o aparecimento de osteoporose, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares, além de facilitar o controle do peso, melhorar o fortalecimento muscular e aumentar a resistência contra doenças. E esse tempo ainda pode ser fracionado.

“Pode fazer 10 minutos de caminhada quando for levar o cachorro para passear, escolher um restaurante mais longe do trabalho na hora do almoço e andar 10 minutos na ida e mais 10 na volta. Pronto!”, indica a professora de educação física Cristina Queiroz Calegaro, membro do Conselho Federal de Educação Física e diretora da Vital Recor, centro de reabilitação e saúde, em Brasília.

Dividir o tempo pode ser uma boa saída para evitar duas vilãs da atividade física eficiente: as lesões e a monotonia. “Quando a pessoa faz 30 ou 45 minutos seguidos, pode lesionar alguma parte do corpo pelo esforço repetitivo ao qual não estava acostumada. O ideal é fazer um pouco de cada coisa, assim variam os movimentos e o exercício fica menos monótono”, afirma Isa Bragança, cardiologista responsável pela CardioMex, academia especializada em reduzir doenças cardiovasculares por meio do exercício físico, do Rio de Janeiro.

Comece pelo que é possível

- Troque o elevador pela escada
- Leve o cachorro para passear
- Procure um restaurante mais longe do trabalho
- Se trabalha de ônibus, desça um ponto antes para andar um pouco mais
- Cuide do jardim: rastelar e colher folhas é um belo exerício
- Lave seu carro – é um ótimo exercício de intensidade moderada
- Lave o chão da casa
- Na hora do lazer, aposte em uma brincadeira de infância e tente pular corda
- Na hora de sair com os amigos, troque a pizzaria por uma discoteca ou por um samba