A orientação que costumamos dar aos pacientes é que se alimentem a cada 2/3 horas, somando um total de 5/6 refeições diárias. A hora de beliscar seria o horário de pequenos lanches entre as refeições principais, o que a grande maioria não está acostumada a fazer, questão de hábitos!! Estes pequenos lanches são os que diminuiriam a fome das principais refeições e estariam colaborando com a nossa dieta, assim você não fica beliscando fora de hora. Muitas pessoas acham que reduzir as refeições diárias vai ajudar a emagrecer e é bem ao contrário, quanto mais vezes você comer ao dia estará aumentando o seu metabolismo para a queima de calorias e não o contrário. Quanto mais tempo em jejum o seu organismo acha que você entrou em “greve” de fome e vai estocar e infelizmente ele armazena em gordura adiposa, ou seja, entre células de gordura. Vou deixar aqui umas dicas: mas lembre-se que sempre um profissional capacitado irá fornecer um plano alimentar individualizado, nem sempre o que serve para um paciente serve para o outro. É como remédio, nada de se automedicar. Muitos fatores são levados em conta na hora da consulta do paciente, principalmente suas preferências alimentares.
Lanche da manhã (compreende o intervalo entre o café da manhã e almoço)
Sugestões (escolha apenas uma opção)
-Um suco de fruta e 4 unidades de bolacha integral (gergelim, integral, centeio....)
-Um iogurte + uma porção de fruta (1 fatia pequena de melão)
-Um iogurte de frutas 200ml
-Um suco de 200ml
-Um porção de frutas (1 maçã média, 1 fatia grande de melancia, 5 morangos, 1 fatia pequena de melão, 1 cacho pequeno de uva, 1 banana prata média)
Lanche da Tarde (entre o almoço e a janta)
Sugestões ( Escolha apenas uma opção)
Uma maçã e 4 biscoitos de aveia
Salada de frutas – 1 porção de 250ml
Uma xícara de chá + 5 biscoitos água e sal
Uma xícara de chá + 1 fatia de bolo sem cobertura (cenoura, milho, espinafre, laranja...)
Um copo de suco de fruta + bolo ou 1 copo de suco de fruta + 5 bolachas salgadas ou doce (maisena, maria, coco, leite...) evitar as recheadas
1xícara de café com leite + 2 fatias de pão integral torrado com 1 colher de chá de requeijão light ou geléia light
Bom, são apenas dicas e sugestões. Outra dica que eu dou para quem adora doces e chocolates é que inclua após o almoço ou a janta 1 unidade de maçã todos os dias, a maçã é rica minerais, antioxidantes e fibra solúvel que ajudam a regular o intestino, auxiliam na obesidade, diabetes, diminuem a oxidação do colesterol nas artérias. É uma grande aliada nas dietas, pois sacia a fome a deixa a pele mais bonita.
Obrigada pessoal, espero que tenham gostado das sugestões e até a próxima!!!
 |
| Aline Moreira Zordan Nutricionista |
0 Comentários
Quer dar a sua opinião?