O primeiro passo é ir no médico e fazer todos os exames para saber o que está acontecendo com você, afinal ninguém engorda porque quer.
Feito isso, o segundo passo é mudar devagar a alimentação, mudando a relação com os alimentos. Crie um diário alimentar e anoto o horário que comeu, o que comeu, se estava com fome ou não, ponha a emoção para fora.
Então o segundo passo é a reeducação alimentar.
(Eu dei um choque no organismo: fiz a dieta das proteínas por quinze dias, mas isenta de óleo, só assado, grelhado e cozido e eliminei 7 quilos em 15 dias)
O terceiro passo é
introduzir fibras na alimentação. Prefira a versão integral dos alimentos. Uma dica: Costumo comprar farelo de trigo e usar 1 colheres de sopa junto com o almoço e no jantar. tem melhorado muito o trânsito intestinal.
O quarto passo é usar adoçante ou produtos na versão diet.
O quinto passo é ficar de olho no que você leva à boca. Cuidado com balas, docinhos, cafezinhos, etc
O sexto passo é comer de 3 em 3 horas café, lanchinho (1 fruta ou barra de cereal`) almoço, outro lanchinho (01 fruta ou gelatina diet), jantar, e ceia (chá com 3 bolachinhas doce ou salgada).
O sétimo passo é fazer a última refeição até as 20 horas. Motivo: Depois desse horário o metabolismo se prepara para descansar. Se a fome apertar, coma apenas gelatina diet ou um chá com adoçante,evite carboidratos depois desse horário.
O oitavo passo é , a partir de agora, ler os rótulos dos alimentos, e escolher sempre alimentos de baixa caloria. Prefira a versão simples dos alimentos. Bolos simples, sorvete simples, tem menos calorias.
O nono passo é deixar para comer uma guloseima preferida só no final de semana, mas com moderação.
O décimo passo é se mexer mais. Quase ninguém gosta de fazer exercícios. Adote a postura devagar. ande hoje 5 minutos, amanhã suba e desça 10x a escada de sua casa, depois de amanhã dê uma volta com o seu cachorro, ( se você tiver, eu não tenho, rs) se alongue, dê 100 pulinhos, vá a pé na casa de sua amiga, e assim por diante. Crie o hábito de se mexer, depois fica mais fácil. A cada 1 hora , dê uma volta pela sua casa, no quintal, etc
O décimo passo é beber mais àgua. 2 litros de água por dia. Não é muito. Eu adotei a seguinte postura: Toda vez que eu vou ao banheiro, ao sair , bebo água, bebo águaao acordar, antes das refeições, no meio da tarde, antes de dormir e toda vez que passo perto de lugar que contenham água.
By Elis Caleone
É TER PACIÊNCIA ATÉ OBTER OS RESULTADOS. O processo é devagar mas o resultado é satisfatório,
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