Que vergonha.... faz tempo que eu não posto isso...
Vista a mesma roupa que usou para se pesar na última semana.
Avalie sua mudança de peso, adicione um novo ponto em seu gráfico de emagrecimento (dia 21) e faça a ligação entre os pontos.
Não tente restringir sua alimentação hoje para obter um resultado melhor amanhã.
Você precisa encarar qualquer número que estiver na balança.
Comer menos hoje pode levá-lo a extrapolar nos próximos dias.
Pensamentos sabotadores sobre pesar-se podem emergir amanhã se você fica desapontado com o resultado na balança.
Seus pensamentos seguirão uma destas três direções, dependendo do número encontrado na balança.
Cenário 1: Você emagreceu o que considera bastante
Pensamento sabotador:
“Ótimo, vou continuar emagrecendo muito rapidamente!”
Resposta adaptativa:
“Sim, é ótimo que tenha emagrecido bastante. Fiz um bom trabalho seguindo minha dieta esta semana. Mas provavelmente não vou continuar a emagrecer tão rapidamente”.
Cenário 2: Você emagreceu o que você considera muito pouco
Pensamento sabotador:
“Eu fiz tanto esforço e o que emagreci é apenas urna gota no oceano”.
Resposta adaptativa:
“Estou emagrecendo. Isso é ótimo! Significa que o que estou fazendo está funcionando. Preciso comemorar cada 200 gramas que emagrecer”.
Cenário 3: Você não emagreceu ou até engordou
Pensamento sabotador:
“Não acredito nisto. Viu só? Eu simplesmente não consigo emagrecer”.
Resposta adaptativa:
“Meu peso pode ter subido temporariamente em função de hormônios ou de outros motivos. Se eu não emagrecer na próxima semana, ligarei para meu técnico de dieta e verei se ele pode rever comigo o meu planejamento alimentar. Talvez, eu tenha cometido alguns enganos. Talvez, eu tenha que diminuir meu consumo calórico ou fazer mais exercícios. Preciso apenas de orientação para resolver este problema”.
LISTA DAS TAREFAS DE “HOJE”
Ok. Li, pelo menos duas vezes hoje Meu Cartão das Vantagens de Emagrecer. NÃO TENHO ESCOLHA , NÃO ESTÁ CERTO E VOLTE AOS TRILHOS.
Ok Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário.
Comi devagar,sentada e observando cada porção ...
Comi devagar,sentada e observando cada porção ...
( X ) a maioria das vezes
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dita ...
( X ) quase nenhuma vez
Fiz exercício físicos espontâneos...
( X ) algumas vezes
Ok Fiz exercícios planejados.
Ok Fiz meu planejamento alimentar para amanhã.
Ok Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos.
Ok Esforcei me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer (Paciência)
Ok Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos.
Ok Esforcei me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer (Paciência)
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