TRÊS PASSOS PARA REDUZIR O NÍVEL DE STRESS
Veja os passos que você deve seguir:
Passo 1: Resolva o Problema
Se o stress é provocado pelo nível de exigências ou responsabilidades da sua vida, dê uma olhada novamente no Cartão de Prioridades (Dia 8) e divida suas atividades em categorias essenciais, altamente desejáveis e desejáveis. Use a Técnica das Sete Perguntas (Dia 27) para desafiar os pensamentos negativos que interferem na resolução dos problemas.
Pode ser útil, também, pedir ajuda a um amigo ou ao técnico de dieta.
Passo 2: Relaxe
O estresse crônico pode deixar
seu corpo tenso.
Considere usar um áudio que ensine técnicas de relaxamento, como por exemplo: relaxamento muscular progressivo ou imagem guiada. A respiração lenta e controlada, como eu já expliquei anteriormente (dia 13), também pode ajudar.
Passo 3: Mude seus conceitos
Muitas pessoas são cronicamente estressadas porque permitem que seus comportamentos sejam guiados por regras irracionais.
Essas regras, normalmente, contém a palavra “deveria” ou “não deveria”.
Alguma delas lhe parece familiar?
Deveria sempre dar o melhor de mim.
Deveria sempre prever os problemas que estão por acontecer.
Não deveria contar com os outros.
Não deveria decepcionar as pessoas.
Não deveria fazer as pessoas infelizes.
Para reduzir o estresse, você precisa trocar suas regras. Veja como:
- Identifique suas regras. Seus "deverias" e "não deverias" aparecem sempre que você procura resolver um problema. Se suas regras forem demasiadamente rígidas, você acaba descartando soluções razoáveis.
- Flexibilize suas regras pessoais. Use as seguintes sugestões para mudá-las:
- Pense em uma pessoa que tem padrões menos exigentes. Quais as regras que ela costuma seguir
- Considere se você deseja que a pessoa que você ama viva sob uma regra específica. Você imagina o estresse que isso pode causar? Que regras seria melhor que eles tivessem para si próprios?
- Pense nas vantagens de modificar suas regras.
- Procure não usar as palavras sempre e nunca em suas regras... Substitua pela palavra razoável.
- Flexibilize as regras que você tem para os outros.
... As outras pessoas deveriam ser sempre perfeitas?
... As outras pessoas deveriam ser capazes de ler sua mente?
... As outras pessoas deveriam ser sempre agradecidas?
... As outras pessoas não deveriam fazer você infeliz?
... As outras pessoas não deveriam ser injustas com você?
... As outras pessoas nunca deveriam lhe entender mal?
Os seus "deverias" e "não deverias" surgem quando você tem regras irrealistas sobre o comportamento das outras pessoas.
Para flexibilizar as regras que você tem para as outras pessoas, faça o seguinte:
- Reconheça que você não tem controle - ou muito controle - sobre as outras pessoas. A única pessoa que pode ser controlada por você é você mesmo. É possível mudar o que você pensa e o que você faz, mas não é necessariamente possível, mudar as outras pessoas.
- Pense em alguém que você admira e cujas idéias a respeito de como os outros deveriam ser são mais flexíveis que as suas. Que regra essas pessoas tem?
- Pense nas vantagens de mudar suas regras.
- Tente descartar as palavras sempre e nunca de suas regras.
- Mude de "deveria" ou "não deveria" para "É realista esperar que...”
As outras pessoas deveriam adivinhar o que penso torna-se “É realista esperar que as outras pessoas não saibam o que eu quero, a menos que eu fale para elas”.
As outras pessoas deveriam ser sempre agradecidas torna-se “É realista esperar que nem todas as pessoas serão agradecidas como eu gostaria que fossem”.
Em que você está pensando?
COMPROMETA-SE POR ESCRITO
Quando perceber que estou me sentindo estressado, irei:
Em momentos de extrema irritação, que acontece quando estou sobrecarregada, ieri parar tudo e fazer coisas com meus filhos, sentar por uns minutos, brincar com eles, ouvir uma música bem legal. Fazer coisas que me tirem do foco que estava me deixando estressada.
Se for um problema resolver.
Se não tiver conseguindo dar conta pedir ajuda.
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