Você agora já aprendeu as habilidades de que precisava para
emagrecer e nunca mais voltar a engordar.
Você tem apenas que seguir praticando essas habilidades cada
vez mais - principalmente depois de atingir sua meta.
Na verdade, você vai usar algumas destas técnicas para o
resto da vida.
Essa é a chave para o sucesso duradouro.
As estratégias que você conhece agora são a diferença entre
o resultado de suas dietas anteriores quando você voltava a engordar e o
emagrecimento permanente de agora.
Aqui está a lista das técnicas que você aprendeu, seguidas
de um guia da frequência com que deverá usá-las.
Espero que você já esteja fazendo algumas destas coisas
automaticamente e que elas tenham tornado sua dieta mais fácil.
Faça estas atividades diariamente:
·
Consuma alimentos saudáveis e de baixa caloria.
· Pense no que
você está comendo antes de colocar, de fato, o alimento na boca.
· Sente-se, coma
devagar e com atenção.
· Comer até
atingir um nível médio de saciedade.
· Monitore todos
os alimentos consumidos ao longo do dia.
· Elogie-se.
·
Faça exercícios
espontâneos.
· Reaja aos
pensamentos sabotadores.
Faça estas atividades uma vez por dia ou uma vez por semana:
· Pese-se, pelo
menos uma vez por semana ou diariamente, se preferir.
· Converse com o
técnico de dieta sobre mudanças no peso e experiências com a dieta pelo menos
uma vez por semana.
· Faça
exercícios planejados pelo menos três vezes por semana.
· Continue
certificando-se de que você tem tempo e energia suficientes para fazer dieta.
· Leia o Cartão
de Enfrentamento das Vantagens sempre que for preciso.
·
Use técnicas antidesejo.
· Use a Técnica
das Sete Perguntas quando estiver chateado. Prepare-se psicologicamente para
comer em ocasiões especiais.
· Use a técnica
de Resolução de Problemas para reduzir o estresse.
· Dê os
primeiros passos para enriquecer a vida.
Faça estas atividades quando for necessário
(uma vez por dia. por semana ou menos, mas certamente
sempre que você se sentir ameaçado de sair da dieta):
· Planeje e
monitore os alimentos.
O ideal é que você faça esta tarefa pelo resto de sua vida.
Mas, se você a considera muito opressiva, experimente
realizá-la de memória, sem fazer anotações no caderno de dieta.
Experimente fazer desse jeito por alguns dias. Se der certo,
continue.
Mas, no momento em que você perceber padrões irregulares de
alimentação, - sempre que perceber que comeu demais - comece a programar e
monitorar por escrito todos os alimentos que você realmente consome a cada dia.
NÃO SE PERMITA NENHUMA ESCOLHA QUANTO A ISSO.
Você pode também experimentar fazer uma programação mais
geral, em termos da quantidade de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras
que você vai consumir e então decidir, antes de cada refeição, pelos alimentos
que preencham o critério escolhido.
Mas, assim que perceber qualquer excesso alimentar, ou que o
cardápio escolhido não é nutritivo, volte à programação original.
NÃO SE PERMITA NENHUMA ESCOLHA QUANTO A ISSO.
Minha experiência me permite dizer que muitas pessoas
decidem parar, prematuramente, de fazer uma programação alimentar. Elas
superestimam a capacidade de se manter no controle sem utilizar de tanta
disciplina. Portanto, não se surpreenda se você achar que parou muito cedo. Não
seja autocrítico. Apenas volte a esta estratégia quando for necessário.
· Leia seus
Cartões de Enfrentamento.
Alguns de seus Cartões estão sendo lidos por você há quase
seis semanas.
As respostas provavelmente estejam firmes em sua cabeça.
Você pode experimentar ler esses cartões apenas em situações
especiais.
No momento em que as dificuldades aparecerem, no entanto,
faça leituras diariamente.
NÃO SE PERMITA NENHUMA ESCOLHA QUANTO A ISSO.
QUANDO EU CRIAR UMA ROTINA CONSISTENTE DO USO DAS
HABILIDADES PARA EMAGRECER, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL.
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