Cardápio da Dieta da Educação Alimentar

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cardápio equilibrado dá energia na medida certa

No programa "Perdas & Ganhos", a participante Ana Pimentel seguiu a Dieta da Educação Alimentar. A seguir, confira proposto pela nutricionista Malu Bastos para esse programa alimentar: 

• 1
  Café da manhã (231 calorias)

  1 pote de iogurte light (1 porção)
  1 xícara de chá de cereal integral (1 porção)
  ½ mamão papaia ou 3 colheres de sobremesa de uva passa (1 porção)
• 2
  Lanche 1 (132 calorias)

  Esse lanche deve ser consumido nos dias em que a participa não pratica atividades físicas na parte da manhã (terças e quintas)
  
  1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada (1/2 porção)             
  1 banana (1 porção)                           
• 3
  Lanche 1 (antes de praticar atividades físicas)

  Este lanche deve ser consumido antes da prática de atividades físicas - segundas, quartas, sextas e sábados
  1 shake com 3 colheres de sopa cheias de Whey Protein + 1 polpa de morango ou 10 morangos frescos + 200ml de água                         
  
  
• 4
  Almoço (434 calorias)

  1 filé de frango grelhado (1 porção)
  
  4 colheres de sopa de arroz integral (1 porção)
  
  1 Concha média de feijão (1/2 porção)
  
  1 laranja ou 10 morangos ou tangerina (1 porção)
  
  Fruta   (a vontade)
• 5
  Lanche 2 (207 calorias)

  Queijo 2 fatias de pão rico em fibras (1 porção)
  2 colheres de sopa de cottage OU 1 fatia média de queijo minas (1 porção)
  
  
• 6
  Lanche 3 (depois da atividade física)

  Este lanche deve ser consumido às terças e quintas, após a prática de atividades físicas:
  Shake com 3 colheres de sopa cheias de whey protein + 1 polpa de morango ou 10 morangos frescos + 200mL de água                         
  
  
  
• 7
  Lanche 3 (150 calorias)

  Este lanche deve ser consumido às segundas, quartas, sextas e sábados
  1 col. sopa de farinha de linhaça dourada (1/2 porção) 
  1 banana (1 porção)
  2 Castanhas do pará (1 porção)       
• 8
  Jantar (157 calorias)

  Hortaliças A + B (à vontade)
  1 Filé de peixe grande grelhado (1 porção)
• 9
  Ceia (40 calorias)

  1 pêra (1 porção)