Isso mesmo, comendo exatamente durante esse intervalo você evitará a fome e estimulará seumetabolismo.
Essa regra muita gente já conhece, mas poucas pessoas seguem à risca, perdendo a oportunidade de combater a obesidade ou os quilinhos indesejados com estratégia e inteligência, já que é considerado o melhor método para emagrecer (até 1kg por semana). Veja como.
Uma das dietas em ascensão nos EUA
Esse regime de emagrecimento obriga você a emagrecer comendo de três em três horas, sem proibir qualquer alimento ecom a seguinte vantagem :não passa fome e ainda ficaslim!
- Não é a toa que esse livroBest Seller faz muito sucesso no Brasil e nos EUA.
O segredo da dieta é ter regularidade no horário das refeições, que acarreta oemagrecimento gradativo , de no máximo um quilo por semana; contudo, os resultados são duradouros, pois a alimentação fracionada evita que o organismo armazene energia para suportar longos intervalos de jejum. Isso impede que o seu corpo faça a reserva energética, já que ele compreende que você terá alimento constantemente para ele processar.
Importante: não excluir nenhum grupo nutricional nessa dieta de emagrecimento, porém a alimentação deve ser feita com equilíbrio para não ultrapassar a quantidade calórica, isso porque o consumo imoderado de doces a cada 3 horas, por exemplo, engorda qualquer um.
Veja a reportagem (em Inglês):
Alimentar-se a cada 3 horas mantém o metabolismo acelerado e evita a compulsão, reduzindo a ação hormonal do cortisol (hormônio que estimula a vontade de comer doces).
- E o mais importante é manter a regularidade das refeições a cada 3 horas, o que ocasionará a perda de peso gradativa; dessa forma, repita-se: o corpo queima somente gordura e não massa muscular.
Lembre-se que perder massa muscular faz com que o corpo queime menos calorias e com isso a pessoa tem que comer cada vez menos para poder emagrecer.
Cardápio X Calorias
Como não há a contagem de calorias, nessa dieta você deve se guiar para consumir no máximo em torno de 400 calorias para cada uma das três principais refeições e 100 calorias para cada um dos três lanches.
Eventualmente você pode trocar um dos lanches por um bombom ou doce de preferência. Por fim, para se evitar o “efeito sanfona” isso tem que ser assumido como um novo hábito alimentar, não só até atingir o peso desejado, mas também após tê-lo alcançado, apenas alterando a quantidade dos alimentos em cada refeição.
Casos de Insucesso
O cardápio é equilibrado, mas em caso de sobreposição de refeições esedentarismo pode dar efeito contrário. Para quem não pratica atividade física, pode não ser um sucesso a adoção dessa dieta, já que os exercíciosincrementam a musculatura, favorecendo a queima de calorias.
- Atividade física é fundamental para emagrecer de maneira efetiva e manter o peso. Outro ponto difícil de seguir são os horários, já que hoje em dia, infelizmente, a vida corrida impede a prática da dieta das 3 horas.
SEGREDO DO SUCESSO DA DIETA DAS 3 HORAS
- Metabolismo acelerado: comer faz gastar calorias para digerir o alimento. Esse gasto aumenta sempre quando o organismo começa o processo digestivo. Comendo de 3 em 3 horas você vai fazer seu corpo reiniciar o processo digestivo de 5 a 6 vezes no dia, queimando mais calorias.
- Quanto menos gordura, mais músculos: 3 horas após uma refeição, seu corpo termina o processo de digestão – o que sobrou em energia é armazenado como gordura no corpo e então o corpo busca energia nos músculos; comendo antes de haver a busca de energia nos músculos, consome-se essa gordura e permanecem os músculos, que são os queimadores de energia e os que mantém o metabolismo acelerado.
- Barriga fininha (tanquinho, chapada): deu fome já aparece o nervoso e seu corpo aumenta a produção de cortisol. Então, aumentando o cortisol, segundo estudo do New England (jornal de medicina) você automaticamente vai ter mais estoque de gordura, onde? Na barriga mesmo!
- Regula a fome e o organismo: ao se alimentar a cada três horas, seu corpo terá 2 vantagens: vai satisfazer-se com menos comida(porções menores), vai ingerir menos calorias e vai regular os picos de insulina, que tem o papel de levar a glicose para dentro das células. Insulina em excesso engorda e gera mais vontade de comer.
Veja agora a sugestão de cardápio semanal e diário, com opções de substituição (cardápio para dietas das 3 horas).
SEGUNDA-FEIRA
Café da Manhã
200 ml de chá mate gelado com adoçante
1 pão francês com 2 col. (sopa) de cottage
1 fatia de manga
LANCHE
1 pote de iogurte light
ALMOÇO
salada de repolho roxo e branco com 1/2 maçã e 1 col. (sobrem.) de maionese light
2 col. (sopa) de cenoura refogada com salsinha
3 col. (sopa) de arroz
1 concha rasa de feijão
1 sobrecoxa de frango assada
LANCHE
1 taça pequena de salada de frutas
JANTAR
2 conchas de sopa de ervilhas
salada de alface, tomate e cebola
1 bife pequeno grelhado
Pós Jantar
1 pudim diet
TERÇA-FEIRA
Café da Manhã
1 pote de iogurte de frutas light
4 torradas integrais com 4 fatias de queijo branco
LANCHE
1 porção de fruta (ver tabela na página seguinte)
ALMOÇO
salada de alface e tomate cereja
3 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de strogonoff de carne
1 col. (sopa) de batata palha
LANCHE
100 ml (1/2 copo) de leite desnatado com 2 col. (sopa) de cereal matinal sem açúcar
JANTAR
salada de pepino
3 col. (sopa) de arroz integral
1 filé de frango cortado em tirinhas com requeijão light
1 fruta
Pós Jantar
1 xícara de chá de erva-doce
3 biscoitos tipo maisena
QUARTA-FEIRA
Café da Manhã
200 ml de leite desnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado light
fatias de pão integral light com 1 col. (sopa) de requeijão light
1 fatia de melão
LANCHE
1 cappuccino light pequeno
ALMOÇO
salada de acelga com 2 col. (sopa) de beterraba ralada
3 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão preto
2col. (sopa) de couve refogada
1 lingüiça de frango grelhada
LANCHE
1 xícara de chá de ervas
2 torradas integrais com 1 col. (sopa) de cottage
JANTAR
salada de alface
4 col. (sopa) de escondidinho (carne seca desfiada com purê de mandioca)
Pós Jantar
1 taça de gelatina diet batida com 1/2 pote de iogurte desnatado
QUINTA-FEIRA
Café da Manhã
200 ml de suco de uva
2 bisnaguinhas com 2 fatias de queijo mussarela light
LANCHE
1 barra de cereal light
ALMOÇO
salada de rúcula com 1 tomate seco
1 mussarela de búfala pequena
2 pegadores grandes de espaguete ao sugo
2 almôndegas
LANCHE
2 Polenguinhos light
JANTAR
salada de repolho
2 col. (sopa) de berinjela refogada
3 col. (sopa) de farofa
2 fatias finas de lombo assado com molho de maracujá
Pós Jantar
2 col. (sopa) de sagu
SEXTA-FEIRA
Café da Manhã
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante
5 biscoitos água e sal com 1 col. (sobrem.) de creme vegetal
LANCHE
1 banana passa ou 2 supinos lights (doces de banana com cobertura de chocolate light)
ALMOÇO
? salada de tomate
3 col. (sopa) de brócolis refogado
2 col. (sopa) de purê de batatas
1 filé de pescada grande empanado e grelhado
1 pêssego
LANCHE
? 1 chocolate Baton ao leite
JANTAR
salada de alface, vagem em cubos e couve-flor
1 fatia de pizza de atum com mussarela
Pós Jantar
1 porção de fruta
SÁBADO
Café da Manhã
200 ml de suco de soja light
2 fatias de pão integral light com 1 col. (sopa) de cream cheese light e 2 fatias de peito de peru
LANCHE
? 1 pão de queijo pequeno
ALMOÇO
salada de acelga com 2 col. (sopa) de cenoura ralada
3 col. (sopa) de arroz
1 concha pequena de feijão
1 filé de frango com molho de mostarda
LANCHE
? 1 picolé de frutas
JANTAR
1 pão sírio com 4 col. (sopa) de cottage, 4 fatias de rosbife caseiro, alface, tomate e cenoura ralada
1 porção de fruta
Pós Jantar
200 ml de suco de frutas
DOMINGO
Café da Manhã
1 Petit Suisse
1 pão francês com 1 fatia de queijo branco e 1 fatia de presunto magro
LANCHE
1 água-de-coco
ALMOÇO
? salada de alface, tomate e pepinos
? 1 quadrado médio de lasanha feita com peito de peru e mussarela light
1 pêra
LANCHE DA TARDE
1/2 pêssego em calda com 1 col. (sopa) de creme de leite light
JANTAR
salada de rúcula
2 col. (sopa) de abobrinha refogada
1 hambúrguer de frango
20 palitos de batata frita
Pós Jantar
1 xícara de chá de camomila
2 torradas
Cardápio diário da Dieta das 3 horas
Veja agora um cardápio DIÁRIO, com opções de substituição dos grupos alimentares. Seja mais um membro Dieta e Cia do Dieta e Habito.
Dessas opções abaixo, faça apenas uma escolha por horário dentre as letras A a E:
Café da Manhã
A) 2 fatias de pão integral light
1 col. (sopa) de cream cheese
1 copo (250 ml) de leite desnatado com café
1 fatia pequena de melão
B) 1 xíc. (chá) de cereal matinal (sem açúcar)
1 copo de leite (250 ml) desnatado
1 col. (sopa) de uva-passa
C) 3 torradas integrais com geléia light
1 xíc. (chá) de capuccino diet
½ papaya
D) 1 pão francês sem miolo com 1 col. (sopa) de requeijão light
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado com adoçante
E) 1 copo (300 ml) de vitamina feita com 1 banana, 3 col. (sopa) de aveia e leite desnatado
Lanche da Manhã
A) 1 kiwi
B) 1 pêra
C) 1 copo (250 ml) de suco de abacaxi
D) 1 Polenguinho tradicional ou 2 Polenguinhos light
E) 3 biscoitos de aveia e mel
Almoço
A) 1 posta média de salmão grelhado, 4 floretes de couve-flor gratinada com 2 col. (sopa) de molho branco light
Salada verde (alface, rúcula ou agrião) com 1 cenoura picada ou ralada e 1 xíc. (chá) de cogumelos temperados com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
B) 1 panqueca média de frango ao sugo
Salada verde (alface, rúcula ou agrião), ½ tomate e 1 col. (chá) de semente de linhaça temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
C) 2 col. (sopa) de risoto com vegetais
1 filé mignon pequeno grelhado
4 col. (sopa) de salada de abobrinha refogada com tomate e orégano
D) 1 xíc. (chá) de penne com 3 col. (sopa) de molho vermelho
3 almôndegas assadas ou cozidas
Salada verde (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
E) Uma omelete feita com 2 ovos, 2 fatias de peito de peru, 1 tomate e 1 fatia de queijo minas
Salada (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
2 fatias de pão light torradas
Lanche da Tarde
A) 1 barra de cereais + 1 copo de suco (200 ml) light
B) 1 fatia de pão light com 2 col. (sopa) de queijo cottage
C) 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado
D) 1 taça de salada de frutas
E) 1 bola de sorvete light
Jantar
A) Quiche de alho-poró e Salada (alface, rúcula ou agrião) com palmitos, temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
B) 1 bife à rolê médio e 2 col. (sopa) de purê de batata com alho-poró, uma salada feita com ½ batata cozida, 1 col. (sopa) de cenoura cozida e 2 col. (sopa) de ervilha temperada com azeite
C) Salada feita com alface americana, 3 talos de agrião, broto de feijão, 5 tomates-cereja, 1 cenoura ralada, 1 lata de atum light, 1 col. (sopa) de castanha-de-caju picada e 2 col. (sopa) de milho verde temperada com um fio de zeite
D) 1 filé médio de frango grelhado, 2 col. (sopa) de creme de espinafre, 1 tomate fatiado com 1 col. (chá) de azeite e orégano
E) Sanduíche feito com 1 baguete pequena sem miolo, 1 col. (sopa) de patê de azeitona (ricota amassada com azeitona preta), 2 fatias de chester, 1 fatia de queijo branco, agrião, ½ tomate seco escorrido sem o óleo
Pós Jantar
A) 1 taça de gelatina diet
B) 1 xíc. (chá) de chá de camomila
C) 4 unidades de damasco seco
D) 1 maçã pequena assada com canela
E) 1 caixinha (200 ml) de água-de-coco
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