“Sinto-me sem energia. Mesmo dormindo acordo muito cansado. Tudo parece em preto e branco, nada me motiva ou me desperta interesse. Prefiro ficar sozinho, estar com pessoas é um martírio.”A OMS (Organização Mundial da Saúde) acredita que a Depressão seja uma das doenças mais importantes do futuro. Hoje é a quarta causa de incapacitação no mundo. Em 2020, será a segunda, perdendo apenas para doenças cardíacas. Acredita-se que 121 milhões de pessoas no mundo estejam deprimidas. Sintomas: isolamento, culpa, irritabilidade, ansiedade abandono das responsabilidades, cansaço, insônia, baixa auto-estima e insegurança. A pessoa em depressão sente-se sem motivação para viver. A depressão compromete funções cognitivas: memória, concentração, atenção e organização do pensamento.
As Causas da depressão são: stress, separação, traumas, violência, desamparo, padrões de pensamentos negativistas, alterações hormonais, neuroquímicas... A depressão limita: atividades profissionais, relacionamentos e o interesse sexual.
Segundo o Psicólogo norte americano Aaron Beck estudioso da Depressão existem 6 categorias de crenças que produzem depressão:
1. "Para ser feliz devo ser aceito por todas as pessoas".
2. "Para ser feliz devo obter sucesso em tudo que faço".
3. "Se eu errar, isso significa que sou incapaz".
4. "Não posso viver sem outra pessoa".
5. "Se alguém discorda de mim, isso significa que não gosta de mim". Estas premissas criam um ambiente mental propício à Depressão.
Distorções de pensamento negativistas: atitudes pessimistas e ilógicas desempenham papel importante no desenvolvimento e manutenção dos sintomas depressivos. Burns – 1992. No processo de Depressão estão presentes distorções de pensamentos.
Absolutismo – A pessoa percebe a vida como tudo ou nada. Exemplo: A organização que trabalho me ajudará na obtenção do empréstimo solicitado, logo é boa. Caso não me ajude é horrível.
Supergeneralização – A pessoa acredita que algo que ocorreu uma vez irá ocorrer sempre. Exemplo: João não sorriu para mim hoje, portanto ele é arrogante e trata todo mundo de “cara fechada”, o tempo todo.
Abstração Seletiva – A pessoa filtra o negativo. Exemplo: A festa pareceu-me uma experiência muito ruim Maria não me esperou completar a frase. Pedro foi embora cedo. Antonio só reclamava da situação econômica.
Desqualificação do positivo – A pessoa transforma experiências neutras ou positivas em negativas. Exemplo: Clara ofereceu-me um presente para me obrigar ajudá-la a comprar um carro, ela não passa de uma manipuladora.
Inferência Arbitrária – A pessoa parte de uma premissa falsa “adivinhando o pensamento” e conclui o negativo. Exemplo: Ruth e Cíntia estavam cochichando por certo falando mal de mim.
Magnificação e Minimização – A pessoa exagera medos e imperfeições. Diminui-se o positivo. Exemplo: Caso eu perca meu emprego morrerei a míngua.
Racionalização Emocional - A pessoa toma as emoções como evidências de verdade, sendo que emoções refletem pensamentos e crenças. Exemplo: Senti medo logo não devo viajar é mau sinal. O medo esclarece meus pensamentos de acidentes.
Afirmações deveria – A pessoa gera pressão e ressentimento / apatia e desmotivação. Exemplo: Deveria ser mais alegre, parece que deveria ter um humor melhor.
Rotulações – A pessoa tem uma auto-imagem negativa, simplista e irracional, palavras com forte conotação emocional. Exemplo: Parece que tudo que eu faço acaba dando errado, eu sou muito ruim em negócios.
Personalização – A pessoa culpa-se, assume a responsabilidade por algo negativo, mesmo sem base. Exemplo: Caso eu tivesse impedido minha irmã de fazer a viajem ela não teria batido o carro.
Como lidar com a Depressão?
1-Perceber os pensamentos negativos – evitar a generalização (acreditar que algo negativo que tenha ocorrido uma vez irá sempre ocorrer) – evitar a desqualificação das experiências positivas (cuidado em selecionar e valorizar aspectos negativos). Busque rever as distorções de pensamento, analise-as em bases racionais.
2-Não se culpar - depressão é adoecimento do humor; não é falha de caráter ou preguiça
3-Compreenda a importância do diagnóstico e tratamento - os resultados são muito positivos com tratamento psicológico, através da Terapia Cognitiva-Comportamental e em casos acentuados associando-se com acompanhamento médico.
Lippy e Hard 2 estilos de perceber a vida.
Lippy e Hard dois estilos cognitivos de perceber a realidade, Lippy o estilo otimista com abertura para aprendizagem, mesmo diante da frustração. A busca de oportunidades, a valorização do processo mais que um resultado pronto e acabado. Hard o estilo depressivo, os pensamentos negativos, a visão dicotômica do tudo ou nada. A persistente impotência em lidar com a vida. Diante das mais diversas situações da vida você escolhe o estilo Lippy ou Hard.
Histórias de Superação: Vencendo a Depressão
"Sou M.L tenho 42 anos, minha vida foi sem energia e fadiga. As pessoas acreditavam que eu fosse preguiçosa. Sentia-me inútil e culpada, fui ficando com baixa estima e amedrontada. Não tomava decisões, como escolher a roupa de me vestir. Na infância era tímida e irritada. Achava que era meu jeito. A insônia foi minha companheira, embora de dia tivesse muito sono. O momento mais difícil foi quando comecei a ter idéias de me matar. Neste momento desejei saber o que eu tinha. Em novembro de 2008, depois de ler muitos textos de ajuda psicológica, procurei um serviço de psicologia e recebi o possível diagnóstico de depressão. Fui aconselhada a procurar um médico para fazer uma série de exames. Todos os exames acusaram que eu estava bem, prevaleceu o diagnóstico de depressão. Iniciei sessões semanais de Terapia Cognitiva-Comportamental, hoje tenho a sensação de ter renascido para uma nova vida. Meus relacionamentos com as pessoas mudaram significativamente, me sinto muito mais querida e importante na vida das pessoas, minha energia aumentou. Estou namorando e pretendo casar-me. Sei que preciso lidar com meus pensamentos, eles causam meus sentimentos depressivos."
Fonte:Geraldo Luís
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