Alimentação Saudável emagrece e dá uma sensação enorme de bem-estar

Oi amigas...
Já disse que mudei a minha alimentação através de reeducação alimentar. Descobri que além de emagrecer, proporciona um bem-estar enoooooorme! E o estômago fica levinho, levinho!
Também descobri que comendo de 3 em 3 horas, como cada vez menos.

A alimentação saudável é a alimentação ou nutrição de comer bem e de forma equilibrada para que os adultos mantenham o peso ideal e as crianças se desenvolvam bem e intelectualmente, dependendo do hábito alimentar.

Adicionalmente, a alimentação saudável envolve a escolha de alimentos não somente para manter o peso ideal, mas também para garantir uma saúde plena. As dietas são rotinas alimentares que buscam atingir um determinado objetivo, e nem sempre vão ao encontro de conceito de alimentação saudável.

Exemplo de alimentação saudável:

Especialistas em nutrição elaboraram o que consideram o Prato da Alimentação Saudável: vegetais, frutas, grãos integrais e gorduras e proteínas saudáveis. A nova publicação é baseada nas melhores evidências científicas e oferece informações precisas para fazer escolhas que podem afetar profundamente nossa saúde e bem-estar. Veja os ingredientes que devem compor o “prato nosso” de cada dia:

Vegetais – Quanto mais, melhor. Exceto a batata, já que a quantidade que ela possui de amido tem o mesmo efeito de açúcar no sangue que os grãos refinados e os doces. No curto prazo, esses picos de açúcar e insulina no sangue dão a sensação de fome e fazem as pessoas comerem demais. A longo prazo, leva ao ganho de peso, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outras doenças crônicas.

Frutas – O ideal é consumir várias ao longo do dia

Grãos integrais – Aveia, pão e arroz integral. Grãos refinados, como pão branco e arroz branco, agem como o açúcar no corpo. E podem aumentar o risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2.

Proteínas saudáveis – Prefira peixes, aves, feijão ou nozes, que contêm nutrientes saudáveis. Limite carnes vermelhas e evite carnes processadas, que aumentam o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, câncer de cólon, e ganho de peso

Óleos saudáveis – Utilize o de oliva, canola e outros óleos vegetais para cozinhar e também nas saladas. Estas gorduras são saudáveis e reduzem o colesterol ruim, beneficiando o coração. Diminua a manteiga e evite gordura trans.

Água – Beba água, chá ou café com pouco açúcar ou sem adoçar. Leite e laticínios com o limite de uma a duas porções por dia, e suco (1 copo pequeno por dia).

Alimentação de hoje

Hoje meu café da manhã antes de ir para academia: ( treino de hoje: condicionamento físico: esteira+ bike)