Faça trocas inteligentes e elimine calorias

Faça trocas inteligente e elimine muitas calorias do seu cardápio:

1 - Substitua...
Macarrão bolonhesa - 381kcal (1 prato raso = 200g de massa e 4 colheres de sopa de molho bolonhesa)

Por...
Macarrão com atum e abobrinha - 310kcal
Economia = 71kcal

2 - Substitua...
Bife à parmegiana com purê de batatas - 713kcal (1 unidade média + 4 colheres de sopa de purê)

Por...
Filé de Frango na mostarda com purê de baroa - 310kcal
Economia = 403kcal

3 - Substitua...
Cachorro quente completo - 669kcal
(1 colher de sopa de cada: maionese, ketchup, mostarda, batata palha, ovo de codorna, purê de batatas, queijo ralado, ervilha e milho + 1 pão de cachorro quente + 1 salsicha)

Por...
Cachorro quente light - 276kcal

Ingredientes

1 pão careca 
1 salsicha de peru light cozida 
2 colheres de sopa de molho de tomate 
½ cebola picada
¼ de pimentão verde picado
1 colher de sopa de parmesão light 
1 colher de sopa de maionese light

Modo de preparo

Em uma panela, coloque o molho e, quando começar a ferver, junte a cebola e o pimentão. Coloque a salsicha inteira só para pegar gosto. Abra o pão, passe a maionese, coloque o molho e a salsicha, salpique o queijo e saboreie o seu cachorro quente.

Economia = 393kcal

4 - Substitua...
Cheeseburguer com fritas - 729kcal (1 sanduíche com 1 fatia de queijo + 200g de batatas fritas)

Por...
Sanduíche light - 280kcal

Ingredientes

2 fatias de pão de forma integral light
1 colher de sopa de maionese light
2 fatias de queijo minas
4 fatias finas de blanquet de peru
1 folha de alface
1 rodela de tomate
1 colher de sopa de cebolinha picadinha

Modo de preparo

Passe a maionese nas fatias de pão, coloque o queijo, o blanquet, a alface, o tomate e salpique a cebolinha.

Economia = 449kcal

5 - Substitua...
Pizza calabresa - 240kcal

Por...
Pizza de pão árabe - 128kcal

Ingredientes

1 pão árabe médio
3 colheres de sopa de queijo cottage
1 colher de sopa de azeite
1 colher de sopa de parmesão light
1 colher de café de orégano
1/2 tomate em rodelas

Modo de preparo

Em cima da massa, coloque as rodelas de tomate, o queijo cottage e polvilhe com o parmesão e o orégano. Asse por 15 minutos em forno médio  (180º C) ou até dourar. Regue com o azeite e sirva.

Economia = 112kcal

6 - Substitua...
Milk-shake de morango - 255kcal (250 ml)

Por...
Vitamina gelada - 130kcal

Ingredientes

200 ml de leite desnatado
1 banana picada
4 morangos congelados

Bata tudo no liquidificador e saboreie!

Economia = 125kcal

7 - Substitua...
Paçoca - 114kcal (30g – 1 und pequena)

Por...
Damasco seco - 50kcal (5 unidades)
Economia = 64kcal

8 - Substitua...
Mousse de chocolate - 318kcal (4 colheres de sopa cheias)

Por...
Chocolate amargo - 272kcal (50g – 1 tablete pequeno)
Economia = 46kcal


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