Ter um corpo bonito e saudável é o que almejamos ao longo de nossas vidas. Se não for por beleza, ao menos por saúde será. Para ter sucesso nas dietas é necessário, primeiramente, ‘mudar o psicológico’ e alguns hábitos. Começando por esses 2 pontos podemos evitar o famoso efeito sanfona, que é o emagrecimento seguido de recuperação do peso perdido.
Dica 1: alimentação de baixa caloria antes de ir dormir
Um dos hábitos a serem mudados é o de comer massas ou comidas “pesadas” antes de dormir. Sabe aquele macarrão, bolachas recheadas, sanduíches (tipo X-Tudo)? Substitua-os. Para perder peso e conseguir mantê-lo você terá que substituir essas ‘delícias’ por outros alimentos mais saudáveis e leves. Durante o sono há modificações no funcionamento de vários órgãos, o nosso metabolismo fica mais lento, havendo uma redução do fluxo sanguíneo para o sistema digestivo. Considerando que o metabolismo desacelera durante o sono, as calorias ingeridas em excesso são estocadas em nosso corpo na forma de gordura.
Quais alimentos devemos comer antes de dormir?
Uma boa sugestão é ingerir, além das frutas, verduras, legumes, leite e derivados, pães ou cereaisintegrais, que são ricos em vitaminas e fibras. E lembre-se: esses carboidratos, na refeição noturna, devem ser consumidos em quantidades moderadas.
Dica 2: Exercícios aeróbicos, ajudam no emagrecimento e fazem bem para a circulação
Abandone o sedentarismo. Comece a fazer algum exercício físico, com foco no emagrecimento. Caminhada, bicicleta ergométrica ou spinning são uma ótima opção. E se bater aquela vontade de devorar tudo após os exercícios, abstenha-se e coma somente o necessário.
Dica 3: Reduzir o consumo de sal
É muito importante lembrarmos que o consumo excessivo de sal está diretamente relacionado a um aumento do risco de desenvolvimento de hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e renais.
Segundo a OMS, em 2001, por exemplo, essas doenças foram responsáveis por 60% do total de 56,5 milhões de mortes no mundo. Fique atento, prefira sempre alimentos com baixo teor de sódio e os sal “light”, aqueles com baixo teor de sódio.
Os chamados de “light” possuem 50% de de sódio (NaCl) e 50 % de cloreto de potássio (KCl), ou seja, 50% do sal é substituído por potássio.
Dica 4: Comer nas horas certas
Comer de 3 em 3 horas é ideal para acelerar o metabolismo. Coma nesse intervalo, mas coma comqualidade . De que adianta comer nesse intervalo de tempo e comer só besteiras?
Dica 5: Diga NÃO para alguns alimentos
Vai bater aquela vontade de comer doces, chocolates, bolos, salgadinhos, frituras, e aquela pizza então? Novamente contenha-se. Caso queira realmente comer, coma em quantidades mínimas. Pense como será bom ter um corpo bonito e uma ‘saúde de ferro’.
Confira abaixo a matemática do emagrecimento e veja como emagrecer 0,5 kg por semana.
Como emagrecer até 0,5 kg por semana:
Fonte: Aqui
0 Comentários
Quer dar a sua opinião?