Sua casa, sua academia - Air climber
Tem gente que foge da academia para economizar ou porque não tem uma por perto. Nada é desculpa para ficar parada: com os aparelhos que você vê aqui, dá para fazer seu treino aeróbico sem sair do seu lar, doce, lar
O que é: uma plataforma com dois pedais móveis sobre uma câmara de ar, que simulam o movimento de subir escada. Os pedais são independentes, ou seja, quando você impulsiona um dos pés para baixo, o outro sobe. Vem com duas alças de borracha que podem ser acopladas na parte de baixo da plataforma.
O que você treina: a principal função é aeróbica, mas é eficiente para malhar o corpo inteiro. Além de pernas, bumbum e barriga, você pode exercitar simultaneamente braços, costas e peito quando utiliza a alça de borracha.
Por que é legal: tem um calibrador da entrada de ar na câmara, que pode ser regulada em cinco níveis diferentes para adaptar o exercício ao seu grau de condicionamento. "Quanto mais fechada a passagem de ar, mais pesados os pedais e mais difícil fica a atividade", explica a professora Samara Queiroz, da Runner, que dá aula de Air Climber e elaborou este plano.
Para aproveitar o máximo: você pode trabalhar os músculos de forma isolada ou combinada (como braços e pernas ou pernas e abdômen ao mesmo tempo). Vem com manual explicativo.
Gasto calórico: em média 300 em 30 minutos.
Preço: 600 reais, em média.
Para treinar em casa
Segunda e sexta*: 5 min de degrau básico em ritmo leve + 18 min de degrau básico e braços (intercalando 1 min de rosca bíceps alternada + 1 min de elevação lateral ombros alternada + 1 min de desenvolvimento ombros alternado + 1 min de pêndulo com braços estendidos como na caminhada + 1 min de pêndulo com braços flexionados a 90 graus como na corrida + 1 min de rotação de tronco com braços flexionados a 90 graus) + 5 min de degrau básico em ritmo leve + 5 min de alongamento
Total: 33 min
Quarta: 5 min de degrau básico com socos no ar sem a borracha + 15 min de degrau moderado e braços com a borracha (intercalando 1 min de socos alternados + 1 min de socos com a mão direita + 1 min de socos cruzados + 1 min de socos com a mão esquerda + 1 min de socos de baixo para cima) + 5 min de degrau básico em ritmo leve + 5 min de alongamento
Total: 30 min
*No treino de sexta, movimente os braços simultaneamente, em vez de alternadamente.
O que você treina: a principal função é aeróbica, mas é eficiente para malhar o corpo inteiro. Além de pernas, bumbum e barriga, você pode exercitar simultaneamente braços, costas e peito quando utiliza a alça de borracha.
Por que é legal: tem um calibrador da entrada de ar na câmara, que pode ser regulada em cinco níveis diferentes para adaptar o exercício ao seu grau de condicionamento. "Quanto mais fechada a passagem de ar, mais pesados os pedais e mais difícil fica a atividade", explica a professora Samara Queiroz, da Runner, que dá aula de Air Climber e elaborou este plano.
Para aproveitar o máximo: você pode trabalhar os músculos de forma isolada ou combinada (como braços e pernas ou pernas e abdômen ao mesmo tempo). Vem com manual explicativo.
Gasto calórico: em média 300 em 30 minutos.
Preço: 600 reais, em média.
Para treinar em casa
Segunda e sexta*: 5 min de degrau básico em ritmo leve + 18 min de degrau básico e braços (intercalando 1 min de rosca bíceps alternada + 1 min de elevação lateral ombros alternada + 1 min de desenvolvimento ombros alternado + 1 min de pêndulo com braços estendidos como na caminhada + 1 min de pêndulo com braços flexionados a 90 graus como na corrida + 1 min de rotação de tronco com braços flexionados a 90 graus) + 5 min de degrau básico em ritmo leve + 5 min de alongamento
Total: 33 min
Quarta: 5 min de degrau básico com socos no ar sem a borracha + 15 min de degrau moderado e braços com a borracha (intercalando 1 min de socos alternados + 1 min de socos com a mão direita + 1 min de socos cruzados + 1 min de socos com a mão esquerda + 1 min de socos de baixo para cima) + 5 min de degrau básico em ritmo leve + 5 min de alongamento
Total: 30 min
*No treino de sexta, movimente os braços simultaneamente, em vez de alternadamente.
Fonte: Emagrece Brasil
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