Tem gente que foge da academia para economizar ou porque não tem uma por perto. Nada é desculpa para ficar parada: com os aparelhos que você vê aqui, dá para fazer seu treino aeróbico sem sair do seu lar, doce, lar
O que é: um par de botas (parecidas com patins) com dois arcos de borracha e plástico na base. Entre eles, há um conjunto de elásticos que funciona como mola quando você salta e amortecedor quando aterrissa. Cada bota pesa 1,8 quilo.
O que você treina: além de condicionamento aeróbico e de malhar pernas e bumbum para valer, o pula-pula tem o efeito de um treinamento funcional. Sobre a base instável, você recruta vários grupos musculares, principalmente o core, para se equilibrar. Ajuda a combater a celulite, pois melhora a circulação e estimula o sistema linfático.
Por que é legal: a vantagem principal é a redução de impacto sobre as articulações - de acordo com o fabricante, as botas diminuem até 87% do choque com o solo. Funciona ainda como exercício educativo para quem corre, pois, como facilita o impulso para cima e para a frente, ajuda a aumentar a amplitude da passada. Fora que é divertido à beça!
Para aproveitar o máximo: vá além dos saltos. "Pratique movimentos de deslocamento - em círculos, de um lado para o outro e simulando caminhada e corrida", sugere o professor Eduardo Costa, que montou este treino. "Para conseguir o impulso ideal, pise sempre com o meio da sola das botas", acrescenta. Se mora em apartamento, seja camarada e pule sobre um tapete grosso ou na varanda, ok?
Gasto calórico: em média 400 em 30 minutos.
Preço: 770 reais, em média.
Para treinar em casa
Segunda: 5 min de saltos no lugar com elevação de joelhos + 5 min de saltos para a frente e para trás + 5 min de caminhada leve + 5 min de corrida no lugar com elevação de joelhos + 5 min de corrida + 5 min de saltos no lugar com elevação de joelhos.
Total: 30 min
Quarta: alternar 5 min de caminhada leve + 2 min de corrida até completar 33 min
Sexta: 5 min de caminhada leve + 5 min de saltos no lugar + 5 min de caminhada leve + 5 min de polichinelo + 5 min de caminhada leve + 5 min de saltos
Total: 30 min
O que você treina: além de condicionamento aeróbico e de malhar pernas e bumbum para valer, o pula-pula tem o efeito de um treinamento funcional. Sobre a base instável, você recruta vários grupos musculares, principalmente o core, para se equilibrar. Ajuda a combater a celulite, pois melhora a circulação e estimula o sistema linfático.
Por que é legal: a vantagem principal é a redução de impacto sobre as articulações - de acordo com o fabricante, as botas diminuem até 87% do choque com o solo. Funciona ainda como exercício educativo para quem corre, pois, como facilita o impulso para cima e para a frente, ajuda a aumentar a amplitude da passada. Fora que é divertido à beça!
Para aproveitar o máximo: vá além dos saltos. "Pratique movimentos de deslocamento - em círculos, de um lado para o outro e simulando caminhada e corrida", sugere o professor Eduardo Costa, que montou este treino. "Para conseguir o impulso ideal, pise sempre com o meio da sola das botas", acrescenta. Se mora em apartamento, seja camarada e pule sobre um tapete grosso ou na varanda, ok?
Gasto calórico: em média 400 em 30 minutos.
Preço: 770 reais, em média.
Para treinar em casa
Segunda: 5 min de saltos no lugar com elevação de joelhos + 5 min de saltos para a frente e para trás + 5 min de caminhada leve + 5 min de corrida no lugar com elevação de joelhos + 5 min de corrida + 5 min de saltos no lugar com elevação de joelhos.
Total: 30 min
Quarta: alternar 5 min de caminhada leve + 2 min de corrida até completar 33 min
Sexta: 5 min de caminhada leve + 5 min de saltos no lugar + 5 min de caminhada leve + 5 min de polichinelo + 5 min de caminhada leve + 5 min de saltos
Total: 30 min
Fonte: Emagrece Brasil
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