Vamos emagrecer? Comece por aqui parte 1

Eu já disse que fiz um curso de reeducação alimentar?E que participei de um mutirão de emagrecimento?

Vou começar a partir deste post , compartilhar com vocês o que aprendi, ok?

Detalhe: continuo emagrecendo, devagar, mas emagrecendo...iupiiiiiiiii!

1. Comece se olhando no espelho, sem críticas. Olhe seu estado atual, se conheça, aceite.

Analise o tipo de corpo que é o seu:

Use roupas adequadas a ele para se sentir bem . Veja aqui

2. Antes de cortar qualquer caloria, analise o que come e anote as suas refeições num caderninho. Marque o que come, porque comeu, se estava com fome, o horário que comeu, quantidade, etc. Marque os sentimentos relacionados, se estava ansiosa, triste e por aí vai.Faça isso por 1 semana.

A partir dessas anotações saberá o que ingere, porque ingere e todos os seus erros de alimentação.

3. Com a informação acima, vamos primeiramente, acertar os excessos, horários, etc.A primeira regra é comer de 3 em 3 horas, então programe no celular o horário das 6  refeições (7hs-10hs -13hs-16hs -19hs e 22 hs).  e continuar anotando .Serão 3 refeições e 3 lanchinhos ou frutas.

Exemplo de cardápio: 

Café da manhã
É a principal refeição do dia, momento em que o metabolismo está mais acelerado e apto a iniciar as atividades.
O que consumir: carboidrato complexo + proteínas + gorduras(manteiga ou margarina).

Lanche da manhã(opcional)
É para pessoas que acordam muito cedo e terão um grande intervalo entre o café da manhã e o almoço.

Quem trabalha com grande esforço físico também deve fazer essa refeição. Caso contrário, não há necessidade de ser feita.
O que consumir: suco de fruta.


Almoço
Lembre-se da quantidade que você ingeriu no café da manhã.
"Pergunte-se: estou com fome ou apetite?", recomenda a nutróloga.

O que consumir:
Carboidrato complexo + proteínas + fibras.

Lanche
Comece a reduzir a quantidade de alimentos.
O que consumir: barra de cereais, fruta, etc

Jantar
Os carboidratos devem ser consumidos até o horário do almoço para que não façam engordar. "Você deve comer para gastar e não comer para dormir.
Se você faz dieta o dia todo e à noite janta, você emagrece de dia e engorda à noite", alerta.
O que consumir: proteínas + fibras.

By Elis Caleone