1° Você pode não acreditar, para emagrecer você precisa comer. No curso de reeducação alimentar que eu fiz, a psicóloga disse que alguém introduziu na cabeça do obeso que para emagrecer, é preciso passar fome. Não é verdade, Você tem que comer as coisas certas.Alimentos que aumentam a sua saciedade, aumentar a quantidade de fibras na alimentação.
2° Coma devagar. O ideal é mastigar de 15 a 20x cada garfada. Segundo a palestra do Meta Real que participei, o motivo é simples, quem come rápido demais, come muitoooo mais! Porque o nosso cérebro demora 20 minutos para registrar que você está satisfeito.
3° Reduza a quantidade de carboidratos. Eu disse reduzir e não eliminar.ex de prato ideal:
4° Reduza os excessos de açúcar e sal ingeridos. São viciosos, e quanto mais você ingere, mais vai querer ingerir.
5°Opte sempre por comida natural e simples. Evite fast food, excessos de molhos e coberturas.Limite de vez em quando, como 1x a cada 7 ou 15 dias.
6° Beba muita água. O ideal é 2 litros de água por dia. Para não esquecer, mantenha 4 garrafinhas de 500 ml perto de você e vai tomando ao longo do dia.(dica da Dr. Gelza, minha nutricionista)
7° Coma o seu prato preferido.Nos fins de semana, coma sua massa preferida, seu doce preferido, seu refrigerante, mas limite a um pedaço ou um copo.
8. Mantenha o seu diário alimentar atualizado. Não esquecendo de comer de 3 em 3 horas. Sendo 3 refeições principais e 3 lanchinhos.
9. Se possível use adoçante, produtos diets e versões menos calóricas dos alimentos. Faça escolhas inteligentes. Seu corpo agradece. Evite junk food.
10. Não coma sem fome. Se for vontade de comer (fome psicológica), e você vê que não vai conseguir evitar, coma algo pouco calórico: gelatina diet, banana com granola, 1 iogurte desnatado com adoçante...mas tenha bom senso, comer é bom, mas ser mais magra é muitooooooooooooooo melhor! (Ainda não sou magra, mas pretendo chegar lá, estou trilhando para isso. rs)
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