Vamos emagrecer? Comece por aqui parte 8- Mudanças de Hábitos= Reeducação Alimentar

Não adianta pensar em soluções mirabolantes para perder peso ou turbinar o cardápio. Refeições simples e nutritivas requerem disciplina .É  importante que se policie para que a redução alimentar dê  realmente certo. Acompanhe diariamente que tipo de alimento que esta ingerindo, assim será mais fácil tomar decisões na sua próxima refeição.
Lembre-se da regrinha básica: Se exagerou no almoço, coma comida de poucas calorias nas próximas refeições, assim não atolará p pé na jaca, rs.

Para que você tenha sucesso na reeducação alimentar:

- Carboidratos – pão, arroz, batata, purê  ou até mesmo uma pasta (um ou outro, não todos!). Aqui cabem aqueles itens que a gente acha que nunca pode: pizza, chocolate, sorvete, cerveja, vinho...

- Proteínas – carnes (bife, frango ou peixe), queijo, iogurte, ovo. Também é um deles... dependendo do carboidrato que melhor combina.

- Fibras –folhas (alface, couve, agrião...) e/ou legumes (brócolis, cenoura, beterraba, vagem, quiabo...). Nesse grupo também entram as frutas, ficando mais fácil escolher porque a variedade é imensa. Granola, cereal, aveia, etc

- Gorduras – azeite, maionese ou manteiga são os mais óbvios. Mas às vezes fujo do comum e vou de azeitona, amendoim, nozes...

A Reeducação alimentar é a forma mais saudável e definitiva emagrecer. Seu cardápio não é rígido, já que a pessoa pode comer de tudo, desde que com moderação. A reeducação alimentar é baseada em fazer escolhas e trocas inteligentes.

Veja abaixo um cardápio básico e dicas para ajudar quem está começando a seguir esse caminho. 

Instruções

1. 1
   Café da manhã: Não pule essa refeição, comer pela manhã ajuda a controlar a ansiedade ao
    longo do dia. Tome uma xícara de café ou café com leite com adoçante e um pão francês
    com pouca manteiga ou com um pedaço de queijo branco. Pode substituir o café por um suco
    natural ou chá se quiser.
   
   No lanche da manhã, coma uma fruta. Esse hábito deve ser estimulado. 
   Frutas são fontes de energia e podem ajudar a evitara fome excessiva no almoço. 
2. 2
   Almoço: Inclua sempre uma salada nesta refeição. 
   Pode ser uma salada verde, uma cenoura ralada com tomates ou qualquer outro vegetal
    ou legume de sua preferência. 
   
   Complete o prato com um pedaço pequeno de carne assada, cozida ou grelhada, 
   duas colheres de sopa de arroz e duas colheres de sopa de feijão.
   
   Se for comer batatas ou massas, controle a quantidade e evite o arroz.
    Para beber, tome um suco light ou água, mas não em grandes quantidades.
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   Lanche: Como uma fruta ou um iogurte natural. Pode também tomar um copo de leite
    ou um café sem açúcar com dois biscoitos de água e sal.
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   Jantar: Repita o cardápio do almoço, mas evite o excesso de carboidratos.
    Pode eventualmente substituir o jantar por um sanduíche com salada e 
   pão light ou por uma sopa nutritiva.
5. 5
   Doces, refrigerantes, frituras e bebidas alcoólicas devem ser consumidos com moderação.
    Uma boa ideia é separar um dia da semana para comer sem culpa algo que goste.
    Mesmo nesse dia, esteja atento à quantidade.
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   Não pule refeições ou fique muito tempo sem comer. O ideal é fazer cinco pequenas refeições
    por dia. É importante tomar leite e comer frutas, legumes e verduras.
    Ao criar esse hábito seu organismo estará recebendo alimentos completos e saudáveis.