Dieta não!!! Reeducação alimentar sim!!!

Dieta não!!! Reeducação alimentar sim!!!

A reeducação alimentar é mais do que seguir uma dieta. Para que você perca peso e aprenda de vez a se alimentar de forma correta e conseguir melhoras na saúde é preciso que saiba se alimentar corretamente.
Dietas são regimes alimentares onde você passa algum tempo consumindo um menor número de calorias do que gasta e esse fato acarreta a perda de peso. Mas são poucas as pessoas que conseguem levar uma dieta pelo tempo necessário e se durante esse tempo você não aprendeu a se alimentar da maneira certa, a interrupção da dieta fará com que boa parte do peso perdido seja recuperado.
Qual a solução para isso?
Não faça dieta, aprenda a se alimentar da maneira correta através da reeducação alimentar!!!

ORIENTAÇÕES PARA A REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

* Coma devagar e mastigue bem os alimentos, realizando refeições em lugares calmos;
* Ingira 2L líquidos/dia, evitando durante as refeições principais (intervalo de 1 hora);
* Prepare um prato bem colorido, variando sempre o cardápio;
* Consuma carne magra (3x/sem), frango sem pele (2x/sem) e peixe (2x/sem);
* Escolha de preferência alimentos cozidos, assados ou grelhados, excluindo frituras;
* Aumente o consumo de verduras e legumes, inicie a refeição com elas;
* Evite doces concentrados e chocolate, prefera frutas e gelatina;
* Utilize sal com moderação: máximo 6g/dia (1g = 1 tampa de caneta “BIC”);
* Modere o consumo de café, se você o toma adoçado, a cada vez está ingerindo cerca de 60 calorias. Abandone o fumo e o consumo de álcool;
* Alimente-se de 3 em 3 horas.
* Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados.
* Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.
* Evite o sedentarismo. Praticar alguma atividade física diariamente.
Fonte: Lu Pinheiro