> · 1. Mantenha um diário alimentar, anotando tudo que comer.
> 2. Preste mais atenção ao ato de comer.
> 3. Não coma lendo ou vendo televisão.
> 4. Observe bem como têm sido seus padrões alimentares.
> 5. Evite a alimentação "automática" - comer sem necessidade, só porque os outros estão comendo.
> 6. Identifique que fatores o levam a comer em excesso.
> 7. Procure se pesar a intervalos regulares.
> 8. Mantenha um gráfico de peso.
> 9. Siga um esquema alimentar previamente definido.
> 10. Alimente-se em um local apropriado, tranquilo.
> 11. Abaixe os talheres na mesa entre uma garfada e outra.
> 12. Só faça compras de mercado depois de se alimentar.
> 13. Faça uma lista antes de sair de casa e só compre o que estiver relacionado.
> 14. Mantenha os alimentos mais "engordativos" fora da sua visão e, de preferência, fora do alcance.
> 15. Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis.
Fonte: O globo
> 2. Preste mais atenção ao ato de comer.
> 3. Não coma lendo ou vendo televisão.
> 4. Observe bem como têm sido seus padrões alimentares.
> 5. Evite a alimentação "automática" - comer sem necessidade, só porque os outros estão comendo.
> 6. Identifique que fatores o levam a comer em excesso.
> 7. Procure se pesar a intervalos regulares.
> 8. Mantenha um gráfico de peso.
> 9. Siga um esquema alimentar previamente definido.
> 10. Alimente-se em um local apropriado, tranquilo.
> 11. Abaixe os talheres na mesa entre uma garfada e outra.
> 12. Só faça compras de mercado depois de se alimentar.
> 13. Faça uma lista antes de sair de casa e só compre o que estiver relacionado.
> 14. Mantenha os alimentos mais "engordativos" fora da sua visão e, de preferência, fora do alcance.
> 15. Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis.
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