Para emagrecer rápido mas com saúde é preciso tomar algumas atitudes que são fundamentais: não pular refeições, não confundir sede com a fome e comer mais proteínas todos os dias porque isso garante que o corpo fique bem hidratado e recebe os nutrientes importantes para se manter saudável.
Comer na hora certa
Para perder peso, é importante comer pelo menos de 3 em 3 horas, fazendo no mínimo 5 refeições durante o dia, como café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar, investindo em pães enriquecidos com fibras ou cereais, frutas e laticínios light.Beber bastante água
O estímulo da fome é muito parecido com o da sede e muitas pessoas quando estão com sede, acham que estão com fome e acabam comendo ao invés de beber água. Por isso se acha que está com fome, mas comeu a pouco tempo, beba 1 copo de água para verificar se realmente é fome.
Comer mais proteínas
Deve-se comer diariamente alimentos ricos em proteínas vegetais, como ervilhas, feijão, grão-de-bico, soja, fava ou lentilhas, pois são excelentes fontes de vitaminas e minerais e pobres em gordura. As proteínas favorecem a formação de músculos que irão facilitar o processo de emagrecimento.
Truques para emagrecer a cabeça e,consequentemente o corpo!
1. Mude seu pensamento: Pense em saúde não em dieta,assim voce estará fazendo escolhas alimentares melhores,se cuidando e,o emagrecimento será consequencia dessas escolhas.
2. Tente pensar nos alimentos de forma igual,por exemplo: Maçã e chocolate...um não é melhor ou mais gostoso que o outro,são alimentos diferentes,cada um com sua textura e sabor,quando se esta com vontade de maçã,o chocolate não serviria e,vice-versa.Mudar a relação com eles,o melhor é aquele que estamos querendo naquele momento!
3. Tire da mente a palavra “proibido”.A proibição leva à compulsão,se perceber,ninguém tem compulsão por cenoura,alface,tomate,maçã,etc.As compulsões sempre são de massas,pães,doces,chocolates...os alimentos ditos “proibidos”.
4. Comer é sinônimo de prazer,então faça com que este prazer seja real.Se vc engole a comida rapidamente não sente o sabor do alimento que vc escolheu,coma devagar,saboreando...tente acertar que temperos foram usados,se a temperatura do alimento esta a seu agrado,além de que,devagar dará tempo de seu cérebro te avisar se voce já está satisfeita.
5. Não deixe que a comida seja o único prazer em sua vida!Muitas vezes comemos sem nescessidade procurando uma sensação de bem-estar.Arranje outros prazeres , faça mais coisas de que gosta. Agrade-se!Assim,vc usará a comida apenas para matar a fome,consequentemente,emagrecerá!
6. Escolha as roupas que vai usar no dia, combine cores, tecidos e modelos. Não use a primeira que estiver em sua frente,nunca fique “largada”.Sinta-se mais bonita,arrumada mesmo estando acima do peso.Só emagrece quem se gosta!
7. Lembre-se sempre!!VOCE NÃO É QUALQUER PESSOA PARA COMER QUALQUER COISA,seja mais exigente,vc merece!
8. Comece a praticar algum esporte ,exercicio fisico ou caminhada. Quando sentimos que estamos nos cuidando, nossa auto-estima aumenta ajudando a nos cuidar cada vez mais, mas escolha uma atividade física que te de prazer!Será um prazer a mais que voce não procurará na comida,além de ajuda-la a emagrecer.
9. Preste atenção em si mesma e valorize-se em outros aspectos como a personalidade,suas qualidades como pessoa,as partes do corpo de que gosta e procure tê-las em mente.Isso te dará ânimo,força ,auto-estima e,auto-confiança quando se sentir desanimada para se cuidar,para continuar a emagrecer e alcançar seu objetivo!
10. Não se culpe quando tiver algum comportamento que não deseja,como comer demais. Perdoe-se e procure aprender com a experiência para não repeti-la mais tarde. Culpar-se, xingar-se, não vai resolver este problema, só faz com que você abaixe ainda mais a sua auto-estima,fazendo com que voce se sinta mal e,provavelmente,procurará consolo em mais alimentos “gostosos”.Saia desse circulo vicioso se tratando bem,com mais paciencia e carinho.
11. Não deixe que sua alimentação funcione no automático,crie consciencia de seus comportamentos alimentares.Sempre pense antes de comer: se é fome,o que quer comer,o quanto vai comer...não coma só porque te ofereceram,ou só porque outros estão comendo,ou porque vc come todo dia aquele horario,enfim...ter a consciencia do que e quanto come depende de vc!
12. Esta é importante: Não beliscar...sempre que vc quiser comer algo,além de se perguntar antes se é fome e,o que vai escolher,visualize seu prato...não importa o que seja,já que nada é proibido,mas nosso cérebro tem que ver o que e quanto vamos comer para se sentir satisfeito.Parece estranho,mas se vc pega um pedacinho de queijo,uma bolachinha,depois de um tempo,uma azeitona,etc.Ao final de uma tarde,vc ainda não sente que comeu muito,pois seu cérebro não visualizou uma quantidade,fica “parecendo” que vc não comeu nada!E vc ainda vai jantar normalmente...Comece a fazer assim,quando quiser comer pegue um prato e coloque tudo o que pretende comer,colocando a bolacha,o queijo,a azeitona,e etc...vc visualiza a quantidade e seu cérebro registra que vc comeu e,que talvez vc perceba que já foi suficiente e mude seu jantar ou nem precise dele.Registrado e vc estando satisfeita,evita comer em excesso...e,emagrece!
13. Se vc já tentou várias dietas e “fracassou”,ou porque nem chegou a seu objetivo ,ou porque chegou e voltou a engordar,aprenda a lidar com este sentimento e use-o a seu favor,para te ajudar a emagrecer definitivamente: Se voce fracassou ,não significa que você tem falta de capacidade... Significa que você deve fazer algo de modo diferente. Não significa que você é inferior... Significa que você não é perfeito,ninguem é perfeito,todos erram,fracassam. Não significa que você desperdiçou sua vida... Significa que você tem motivos para começar de novo. Fracasso não significa que você deve desistir... Significa que deve lutar com maior afinco. Se conheça,aprenda com os erros,não se recrimine,se trate bem,se de chances,preste atenção a seus comportamentos para poder fazer escolhas melhores , que tenham mais a ver com vc e, com o que vc quer da vida e das outras pessoas.Não de tanta importancia á possiveis criticas,ao que as pessoas podem falar de vc e de suas atitudes.Siga seu coração.Através do auto-conhecimento podemos sim prever os possiveis fracassos e,fazer opções melhores,a nosso favor.
14. Redescoberta do sabor. Um dos piores hábitos praticados à mesa é o de "mascarar" o verdadeiro sabor dos alimentos. Ex.: colocar açúcar no suco de laranja, ou encher de catchup,shoyo,mostarda e outros condimentos o prato de comida. Talvez seja um dos aprendizados mais difíceis saber distinguir o sabor original. Tente. Você não vai apenas descobrir o que realmente gosta, mas também treinar o paladar, o que lhe dará poder e controle sobre o que come,ajudando a emagrecer
Fontes: Pense magro &O segredo do Emagrecimento
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