Dieta equilibrada para emagrecer – Programa, tabela completa

Para emagrecer, para que você possa obter resultados satisfatórios, é de extrema importância que seja respeitado, tanto os horários como a quantidade de alimentos estabelecidos em cada grupo, é preciso TER disciplina, domínio próprio da sua vontade humana.

A dieta deve ser restrita somente aos alimentos da lista, observando a quantidade indicada.

Não usar açúcar na dieta, caso ache necessário adoce com adoçantes.

Evite deitar após alimentar-se.

Tome no mínimo 14 copos de água durante o dia, e bem longe das principais refeições. Mastigue 33 vezes cada garfada.

Atividades físicas:

Escolha uma atividade física para fazer.

• Caminhada – 60 minutos
• Bicicleta – 60 minutos
• Ginástica – 60 minutos
• Natação – 40 minutos
• Hidroginástica – 60 minutos
• Dançar ou pular corda – 60 minutos

Imagem: http://www.arrumeolaco.com/vantagens-de-pular-corda/

Comece com 20 minutos por dia, e vá aumentado 10 minutos por semanas até alcançar os 60 minutos por dia.

Durma de 7 a 8 horas por noite.

Programa para emagrecer rápido e para sempre

É importante que você faça 4 lanches durante o dia, entre as refeições.

• Café da manhã: 07:00 horas
• Lanche antes do almoço: 09:30 horas
• Almoço : 12:00 horas
• Café da tarde: 15:00 horas
• Jantar: 18:00 horas
• Ceia: 21 horas

É importante que você faça escolha de apena UM (1) ALIMENTO DE CADA GRUPO.

Grupo A:

• Café com leite, 1 xícara de chá (100 ml).
• Suco de frutas: 1 copo (100 ml)
• Iogurte natural: 1 copo (100 ml)
• Café puro ou mate a vontade.

Grupo B:

• Queijos (de preferência sem gordura): 1 fatia (40g)
• Frutas: 1 unidade

Grupo C:

• Pão de glúten/centeio ou torrada – 2 fatias ou ½ pão de sal
• 3 bolachas salgadas (25g)

Dentre os alimentos contidos no grupo abaixo, você poderá escolher apenas 1

Grupo das proteínas:

• Carne de vaca, peixes, aves ou vitela – 1 porção media (100 g)
• Fígado – 1 bife (120 g)
• Salsichas – 2 de tamanho médio (60 g)
• Ovos – 2 unidades

Grupo do amido:

• Arroz – 2 colheres de sopa rasa (30 g)
• Macarrão – 2 colheres de sopa rasa ( 25 g)
• Batatas – 2 unidades de tamanho médio (100 g)
• Feijão – 2 colheres de sopa rasa ( 30 g)
• Mandioquinha – 1 pedaço de tamanho pequeno (80 g)
• Lentilhas – 3 colheres de sopa rasa (30 g)
• Ervilhas – 3 colheres de sopa rasa (40 g)
• Grão de bico – 3 colheres de sopa rasas ( 30 g)

Grupo das folhas:

• Tomate 2 unidades de tamanho médio (80 g)
• Pepino – 1 prato de tamanho pequeno (120 g)
• Alface – 1 prato de sobremesa (120 g)
• Agrião – 1 prato de sobremesa (120 g)
• Couve – (picada) 1 prato de sobremesa (80 g)
• Espinafre – 1 prato de sobremesa (100 g)
• Repolho – (picado) 1 prato de sobremesa (80 g)
• Escarola – (picada) 1 prato de sobremesa (100 g)
• Rabanete – 5 unidades de tamanho médio (100 g)
• Brócolis – (picado) 1 prato de sobremesa (80 g)
• Nabo – 2 unidades de tamanho médio (60 g)

Grupo dos legumes

• Cenoura – 1 unidade de tamanho médio (80 g)
• Beterraba – 1 unidade de tamanho médio (80 g)
• Berinjela – 1 unidade de tamanho pequeno (120 g)
• Chuchu – ½ unidade de tamanho médio (100 g)
• Abobrinha – (picada) 1 pires de chá (100 g)
• Vagem – (picada) 1 pires de café
• Pimentão – 2 unidades

Grupo das frutas:

• Laranja – 1 unidade média
• Pêra – 1 unidade média
• Maça – 1 unidade (90 g )
• Mamão – 1 fatia
• Melancia – 1 fatia grande
• Abacaxi – 1 fatia
• Tangerina – 1 unidade tamanho médio
• Morango – 1 pires

Antes de começar sua dieta, não deixe de consultar um médico, faça um conferencia de como está seu coração, sua circulação, entre outros.

Não existe milagre para emagrecer, é preciso reeducação alimentar, atividades físicas e tomar muito líquido, seja na forma de chá ou água.

Fonte:Emagreça RÁPIDO