Não tem equipamento?Treino para mulheres sem equipamento | Confira este programa de treino que permite trabalhar sobretudo a parte inferior (pernas) sem equipamento de musculação

CONFIGURAÇÃO DO TREINO:

• Aquecimento (1º Exercício): 3 séries de agachamento, 15 repetições por série.
• Séries: 2 a 3 por exercício.
• Repetições: Realize o maior nº de repetições que conseguir por série. Caso já consiga realizar mais de 20 repetições por série, procure realizar uma variação mais difícil desse exercício ou adicionar resistência, por exemplo em forma de uma mochila carregada com livros, por exemplo.
• Descanso: O período de descanso entre séries deverá ser de 120 segundos.

Ao realizar o Wall Sit, que é um exercício isométrico, deverá permanecer imóvel, encostada à parede, durante o maior período de tempo que conseguir.

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Créditos:musculacao.net